试着在焦虑时保持冷静

当我有赛车的想法,感觉不知所措，感觉事情是这样的失控在美国，要想获得一种平静的感觉就变得非常困难。当你焦虑的时候，平静变得很难实现，至少在当下是这样，因为很难让所有其他的想法和伴随焦虑而来的症状平静下来，尤其是当你经历焦虑的时候恐慌症．所以，我试着让自己远离过度刺激。

问题是，因为慢性焦虑，过度刺激很容易出现。所以我发现，我会简单地从很多事情中抽身——人、人群、嘈杂的环境——基本上，就是我周围的大部分世界。

焦虑时保持冷静的策略

这可能会成为一个问题，因为从许多事情中退出并不总是现实的，有时，这根本不是最好的解决方案。经过几年与焦虑的相处，我明白了这一点安静下来的策略当你处于过度刺激的环境时，它们是必不可少的。

一些自我平静的策略有:

1. 深呼吸缓慢地深吸一口气，屏住气，然后完全呼出，这有助于你的身体系统平静下来。我发现，如果我有恐慌症，这对我特别有帮助。
2. 专注于接地物体—我发现专注于一些具体的事情可以帮助我保持专注，最终可以让我平静下来。例如，我戴着一条项链，当我非常焦虑的时候，我通常会拿着它。
3. 外出我还发现走出房间，走到外面可以立刻让人平静下来。风景的变化和新鲜的空气可以帮助我平静下来，也可以打断我混乱的思维过程。

我还了解到，自我平静的练习是至关重要的，当你在自己的空间里感到最舒服的时候，它能让你获得平静。能够参与自我安抚的活动有助于在日常生活中保持整体的平静感。此外，我还了解到这很有帮助开发的弹性压力。

我参与的自我平静活动包括:

1. 锻炼——这可以帮助我释放压力，但也是一种冥想。总的来说，每天锻炼可以帮助我缓解紧张，带来更多的平静感。
2. 日志记录——写日记可以让我表达自己的情绪，处理我似乎有的快速而复杂的想法。它还允许我在一个安全的空间里表达担忧、恐惧和我感到不知所措的事情。
3. 冥想冥想对缓解压力的身体症状特别有帮助。这是我每天都在练习的事情，所以我知道，即使我正在经历一个会引发焦虑的压力环境，我也可以在冥想时期待平静和安宁。

当你焦虑的时候，尝试这些策略来自我安抚，作为一种自我照顾的形式。

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