当你焦虑时，自信是很难的，但却是必要的

对于焦虑的人来说，自信和坦率地表达他们的感受和想法可能很难。作为一个社交焦虑障碍我也一样。

“星期天我们去我家玩吧。你说呢?”我最亲密的一个朋友说。

“周日?我周一有数学考试，但如果我拒绝我的朋友，她会很沮丧，不会喜欢我，”我心想。

“当然。我们出去逛逛吧。”我回答说。

我不想让我的好朋友失望，不想失去他们，所以我答应了，即使这对我来说很不方便。说“不”会让我去焦虑螺旋。然而，自信是一项重要的生活技能。

自信指的是直截了当，坚持自己的观点，表达自己的想法和感受。自信是必要的，因为如果没有自信，我们就会把别人放在自己前面，不断妥协，任由别人摆布踩在我们身上．自信能帮助我们建立诚实的关系，有信心，提高我们的自尊，按自己的方式生活。

作为一个焦虑的人，我是如何学会自信的

我已经走了很长的路在我的旅程治疗焦虑不再羞于表达我的观点，对别人说“不”。以下是帮助我的方法:

1. 学会说“不”而不感到内疚。当我说“不”或拒绝朋友的邀请时，我经常感到内疚。然而，我已经意识到这是可以的设定界限因为界限能帮助我们建立健康的关系。我学会了善意地说“不”。我通常会说:“听起来不错，但我这周忙得不可开交。下周一起吃午饭怎么样?”或者“我去不了了，但是非常感谢你的邀请。”
   
2. 意识到取悦他人不是我的责任。我曾经害怕谈论我最喜欢的电视节目、食物、歌曲、颜色，甚至害怕陈述我的观点。我经常担心给出一个“社会可接受”的答案，并认为别人会对我的选择和观点进行评判。这将导致我给出一个我认为别人会喜欢的观点，而不是谈论我真实的感受。我很快意识到这不是我的责任取悦他人．让每个人都开心不仅不可能，而且还会让你感到压力和不开心。
   
3. 自信的时候，我使用“我”语句。我注意到，使用“你”这个词会让对方觉得他们受到了人身攻击。例如，说“你不关心我”会让对方认为我在把责任推给他们，可能会让他们这样想让防御．把“你”换成“我”，比如“那天发生的事让我很受伤。这让我觉得我不被关心，”有很大的不同。通过这样做，我告诉别人我对这件事的理解，并为我对这件事的解释负责。

你是否与焦虑和自信作斗争，你是如何应对的?请在下面的评论中告诉我们。