焦虑不会消失——它没有截止日期
我了解到我的焦虑是不会消失的。这是我从青少年时期就开始应对的问题,甚至可能更早,事实就是如此永远不会消失.但是我可以做一些事情来减轻焦虑的影响.
这也是承认这一点非常重要的原因之一焦虑它是存在的,不是你能克服的。当你和一个焦虑性障碍尽管你可以学习一些方法来应对,并帮助你管理自己的情绪,但它总是伴随着你焦虑水平.
焦虑为何挥之不去
我知道当我经历焦虑时,这是我的身体对压力或我害怕的事情的反应。一旦我不再经历那种压力,一旦我的身体系统平静下来,它就会消失,但我意识到的一个问题是,有时它并没有。因此,我有慢性焦虑.
但我也知道,由于一些不同的因素,我的焦虑永远不会完全消失。我所处的环境、基因和其他经历中的一些因素导致了这一慢性问题。所以,我能做的就是教育自己,并注意如何应对。
焦虑挥之不去时该怎么办
我学会了,自从我生活在焦虑中这是我必须时刻注意的事情。即使在我认为我不需要担心的情况下,它也会不知不觉地出现在我身上,让我感到惊讶,所以最好是做好准备。
实际上,当你知道焦虑不会消失时,知道你能控制什么和不能控制什么是有益的。焦虑往往伴随着这种感觉失控,所以尽你所能地管理通常是有帮助的。这包括有一个焦虑时的计划发生了。以下是一些我认为对我最有帮助的计划策略:
- 识别特定的触发.对我来说,这总是第一步,即使我不能总是识别每一个触发因素。但是,至少,知道什么会引发我的焦虑反应可以帮助我做好准备。
- 使用正念.正念包括意识。使用正念包括关注现在,但更重要的是,它意味着意识到当前的时刻,而不去想过去或担心未来。这需要练习,但我知道我用得越多,它就越有用。
- 练习改变你如何自言自语.这首先涉及到你内心对话的自我意识,然后改变你所需要的。但我已经知道,这不仅仅是改变我的对话。我重构消极对话变成更有逻辑,更客观的措辞。当我在处理特定的压力源时,这有助于我以更系统、更理性的方式处理我的想法。
- 实践自我保健.这更多的是关于恢复力,而不是使用特定的技巧,但在你的工具箱中拥有自我照顾策略是至关重要的,它可以帮助你在压力环境中恢复过来。你越照顾自己,你就越有韧性。这包括睡得好,吃得好,保持身体活跃。
慢性焦虑不会终止,也不会消失,但它可以通过自我意识、支持和使用有帮助的策略来生活。如果你有常用的策略,请在下面的评论中分享。
APA的参考
Bermio-Gonzalez, R.(2022年6月21日)。焦虑不会消失——它没有截止日期。2023年4月7日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2022/6/anxiety-wont-go-away-it-has-no-expiration-date获取