当共情和焦虑同时发生时

在应对焦虑并试图理解它多年后，我明白了影响我感受的事情之一就是别人的感受。换句话说，我发现自己对他人的感受非常感同身受。对我来说，同理心和焦虑是同时发生的。

在成长过程中，同理心帮助我与他人建立联系，我经常发现，当朋友和熟人需要倾诉时，他们会求助于自己。事实上，在我十几岁的时候，作为同龄人中的知己，我对心理学产生了兴趣。

但是，这样做的缺点是对他人的感受高度敏感也意味着我可以感觉他人的感受．这是同理心的基础。当你有同理心时，你对他人的情绪和感受很敏感。这可能包括各种各样的情绪，包括压力和悲伤。

当你是一个焦虑的人，这并不总是有用或舒适的，特别是当你试图弄清楚如何管理你的焦虑．所以，虽然我经常有这种感觉情感联系在别人面前，我的敏感加上我自己的焦虑，有时会让我不知所措。

如何管理你的焦虑和同理心

在文章中社会情绪加工过程中共情与焦虑的趋同神经关联“在人类神经科学前沿在美国，研究人员讨论了共情和焦虑之间的关系——对情绪的高度敏感和意识可能与焦虑的增加有关。¹

问题是，如果你是一个高敏感的人在美国，如果你身边的人正在经历悲伤或其他痛苦的情绪，你可能也会经历这种情况。如果你正在与焦虑症状．

那么，在这种情况下，我们能做些什么来防止焦虑恶化呢?我知道我可以做一些事情来控制我的焦虑水平，同时还能让自己对他人有同理心。

1. 确定的感觉。与其让自己完全被情绪所淹没，我发现更仔细地审视自己正在经历的事情并识别自己的感受是有帮助的。是恐惧吗?是愤怒吗?它是和我正在经历的事情有关还是和别人正在处理的事情有关?花点时间自我反省会对你有帮助分析你的感受在某种程度上，这可以导致使用应对策略或认识到你正在携带周围人的感受。
2. 设定界限。我还了解到，当我的焦虑水平很高时，我可能不是尝试解决他人问题的最佳状态，更不用说解决这个世界了。可以这样做建立边界当你意识到一个情况会让你情绪失控时，不要过度伸展自己。
3. 提高韧性。这可以通过自我照顾来实现;通过充足的睡眠、锻炼、健康的饮食和依靠我的支持系统来关注我自己的心理健康。通过这样做，当我与别人的感受相关的任何压力时，我可以应用其他我发现有用的策略。

你是否发现自己是一个高度敏感的人，这也会导致焦虑增加?如果你发现了一些有助于应对同理心和焦虑的策略，请在下面的评论中分享。

源

1. 奈特，L.等人。”社会情绪加工过程中共情与焦虑的趋同神经关联．"人类神经科学前沿2019年3月。