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将自己赶出我的舒适区对我的焦虑不利

2022年3月22日Shubhechha dhar

“将自己推到舒适区域之外。那就是在哪里发生增长“ - 我必须不同意。

互联网充满了许多这样的报价,这些引号将自己推到舒适区域之外。而建议是激励性的,说起来容易做起来难。作为一个有一个焦虑症,将自己推到我的舒适区域之外会使我的焦虑恶化。

为什么“将自己推开在舒适区之外”是对焦虑症患者的不好建议

在高中时,我有机会成为时装秀的主持人。我的社交焦虑症一直让我避免社交场合,我知道这是一个巨大的机会。

在数百人面前登上舞台上的想法使我感到恐惧。但是,我无法拒绝机会,因为我担心人们会认为我很虚弱。

我决定强迫自己超出我的舒适区。没有任何计划或关于我在数百人面前讲话的任何练习,我踏上了舞台。一旦明亮的聚光灯击中了我,我的手就开始发抖。我的喉咙感到干燥,我可以听到我的心脏在跳动。我最终有一个惊恐发作在舞台上,不得不离开。

根据我的经验,如果您没有关于如何面对这种情况的逐步计划,那么建议“ Just just for It”或“强迫自己陷入不舒服的情况”,永远不会起作用。在舞台上惨败之后,我发誓自己永远不会再上台了。

为什么“采取婴儿步骤”是一个更好的建议

在我大学的大四时,我再次出现了一个机会在舞台上说话在数百人面前。我本来应该就TEDX风格的演讲精神疾病的污名在南亚社区。

但是,这次我没有强迫自己离开舒适区,而是制定了一个计划,涉及婴儿步。这是我采取的婴儿步骤:

  • 我写下了自己的演讲,开始在镜子前练习。
  • 我在手机上录制了演讲,并在公共汽车骑行中不断听到它,同时步行以熟悉它。
  • 我慢慢地开始在朋友面前练习。
  • 我从公开演讲课程中深入了解我的笔记,并开始使用这些技术。
  • 我学会了呼吸技术从我的治疗师那里可以帮助我在演讲前冷静下来。

尽管完成婴儿脚步的整个过程花了几个月,但这次我钉上了演讲。这种经历告诉我,我不应该首先制定一个计划,而是要制定一个计划,并专注于小步骤。慢慢采取小步骤帮助我扩大了界限而不会淹没。小步骤导致大变化。

您的经历如何走出舒适区?在下面的评论中告诉我。

标签: 舒适区和焦虑

APA参考
Dhar,S。(2022年3月22日)。将自己赶出舒适区对我的焦虑,健康场所不利。于6月5日从//www.5wetown.com/blogs/treatinginganxiety/2022/3/pushing-myself-of-my-comfor-comfort-comfort-zone-is-is-bad-for-my-my-my-my-anxiety检索到2022年6月5日检索



作者:Shubhechha Dhar

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