当你因为焦虑而无法入睡时

当我焦虑时，我经历的主要症状之一是睡眠不足。这有几个原因——首先，当我焦虑的时候，我的心率会加快，尤其是当我有恐慌症。当这种情况发生时，很难入睡并保持睡眠状态。另一个原因是，我会发现自己在想我担心或有压力的事情赛车的想法让我难以入睡，因为我的大脑超负荷工作。即使我睡着了，我也会在半夜醒来，很难再入睡，所以我可能会发现自己在黎明前完全清醒。

当你因为焦虑而无法入睡时是什么感觉

当你因为焦虑而无法入睡时，它会造成焦虑和睡眠不足的循环。例如，我会发现第二天因为缺乏睡眠而感到更加焦虑，然后增加的焦虑会使我更难入睡。等我来了再说完全耗尽我希望能睡个安稳觉，但到那时，好几天过去了，我已经不得不应对疲劳的影响。这些包括感觉我在一个脑雾在一天的大部分时间里，我难以集中注意力没有太多的精力。

焦虑会让你的大脑很难放松，我知道这是我在睡觉的时候很难入睡的原因。虽然我经常分享入睡和保持睡眠的策略但是，即使我使用了这些策略，如果我处于加剧焦虑的压力环境中，我仍然很难休息。

当焦虑使你难以入睡时该怎么办

那么，如果你正处于一个因为焦虑而失眠的循环中，又因为睡不着而感到更加焦虑，你该怎么办呢?

根据我的经验，钥匙在里面镇定你的神经系统帮助你入睡。我使用镇静技巧，比如正念冥想。我发现练习正念在很多情况下都能让我焦虑的大脑平静下来。

这对我来说也很有帮助注意咖啡因的摄入量。在这种情况下，减少我喝的咖啡是很重要的，因为我已经注意到了这一点咖啡因加剧了我的焦虑。正因为如此，我会减少我喝的任何咖啡因，通常是咖啡。

另一种有用的方法是分散注意力。我发现睡前读一本书能让我平静下来，有时听一些舒缓的音乐或声音也会有帮助。

最后，我发现专注于我的呼吸。缓慢的深呼吸可以帮助降低心率。因为这对入睡很重要，所以我发现集中精力做这件事很有帮助。当我开始走神的时候——尤其是想到那些我知道会让我越来越焦虑的事情的时候，我会把注意力集中在呼吸上，专注于它在我身体里的进出。

我发现这对我在高度焦虑和无法入睡的时候很有帮助。在下面的评论中分享你使用的任何策略。