疲劳和焦虑的循环

当你长期焦虑，你可能经常遇到的一个影响是感觉疲惫．视情况而定，如果我经历了一个非常有压力的情况，当我的身体开始放松时，我往往会感到筋疲力尽压力对身体的影响．所以，我可能会因为焦虑而感到疲惫，但与此同时，我也可能因为焦虑而难以入睡。所以这就变成了一个睡眠不足和焦虑的循环，似乎永远不会结束。然后，如果我很长一段时间没有睡好觉，我发现我在处理疲劳的影响。这包括拥有一个很难集中注意力和有一个难以集中精力．我还发现它影响我的记忆力，也影响我的情绪。最终，疲劳会从几个方面影响我。

因焦虑而精疲力竭

根据我的经验，焦虑会让你感到筋疲力尽，原因有很多。例如，我知道当我焦虑时，我要处理相当多的肌肉紧张。我的肌肉很紧，尤其是脖子和肩膀附近的肌肉，这甚至可能导致头痛。

我还找到了另一个焦虑的身体症状会导致疲惫的感觉。例如，心跳加速和呼吸急促都是身体症状，表明当我们焦虑时，我们身体的一部分正在准备战斗、逃跑或冻结。当我们的身体处于这样的高度戒备状态时，很难放松下来。我发现，当我试图入睡时，这尤其成问题。

另一个原因是有一个常数脑子一团糟．根据我的经验，当你经常焦虑时，你的大脑一直在工作，思考，反思担心一切，担心一切，还是停留在回忆过去的。这是我一直在挣扎的事情。你可能会发现你的大脑就是不能保持安静，这种混乱的头脑不利于放松。结果，你可能会发现你在所有这些焦虑的活动中感到很累。

焦虑过度时如何自救

所以，我发现关键是让我的系统平静下来。我必须想办法让我焦虑的心平静下来，找到放松的方法。当你被焦虑弄得筋疲力尽时，这里有一些方法可以帮助你自己:

1. 用一些方法来获得充足的睡眠。得到足够的睡眠根据我的经验，它不仅可以防止疲劳，还可以帮助缓解焦虑的身体症状。它还可以改善你的情绪，帮助你在一天的压力情况下更有弹性。当你经历睡眠不足影响焦虑的循环时，这可能会很困难，反之亦然。建立一个就寝时间，关掉电子产品，专注都是有助于睡眠的策略。
2. 照顾好自己的身体。我发现有规律的锻炼不仅有助于缓解焦虑，还有助于改善你的情绪。它还有助于我的肌肉紧张，改善我的睡眠。吃好，我发现，它还能改善你的情绪，让你感觉更稳定的能量水平，有助于更稳定的情绪。我发现注意我的食物选择对我的情绪有好处，这有助于减少我的焦虑。
3. 和你信任的人谈谈。根据我的经验，我还发现，向亲密的朋友、专业人士、甚至是你的日记表达你的情绪和焦虑的想法，也会有好处。这不仅能帮助你处理情绪和解决问题，还能帮助你在表达焦虑想法时放松。这是我使用的一个重要策略，对我来说非常重要。

试试这些方法，可以帮助你减少因焦虑而产生的疲惫。你用过什么方法来对抗疲惫吗?如果有，请在下面的评论中分享。