当你无法控制焦虑的想法时

赛车，压倒性的想法是一个普遍的焦虑的症状，当他们觉得他们正在失控时，可能很难与他们打交道。我知道，当我焦虑时，我会因焦虑的想法而克服我试图控制但不能控制的想法。我们经常听到或谈论控制焦虑的策略，包括停止负面想法或者将消极思想变成积极的想法。但是，当您无法控制自己的想法时会发生什么？

我知道，在焦虑方面，我一直在挣扎的事情是消极的和不必要的想法，这些想法似乎无法动摇。发生这种情况时，我经常发现，我越努力避免思考这些想法，我最终将专注于它们的想法就越多，而使它们摆脱困境的困难越难。然后，我患有焦虑的身体症状- 赛车心率，胃部不适，颤抖和不安，仅举几例 - 似乎都在加剧。因此，最初我试图平静自己的焦虑的原因似乎使情况变得更糟。

如何阻止您的焦虑想法控制

那么，您可以如何处理这种方法？您如何阻止焦虑，不必要，侵入性的想法影响您并增加焦虑？

首先，我认为重要的是要意识到无法控制自己的想法。相反，这可能会适得其反，您可以控制其他事情。当您试图控制焦虑的想法时会发生的事情是帮助管理焦虑的第一步。

然后，确定您的想法与您的感受有关的事情是有帮助的。当您确定这些想法时，而不是试图将它们推开，而是让自己体验它们。您甚至可能会发现，用日记写下它们是做到这一点的有用方法。识别它们可以帮助您解决它们，而不是避免它们，并因此违反直觉而增加焦虑。我发现，确定我的焦虑想法有助于我一次处理事情。有时它可以帮助我解决问题并在我的正面思想这样我就不会感到不知所措。

冥想也有助于处理不必要的侵入性思想。当您进行冥想时，您会放松身心，专注于呼吸，您可能会发现，而不是与自己的思想作斗争并试图控制自己的想法，而是能够平息焦虑的神经系统放开一切。我发现这对我防止焦虑恶化是关键。

最后，专注于积极。散步，您可以享受大自然，花时间笑，听音乐或与亲人交谈。专注于那些使您感觉良好的事情，而不是试图控制脑海中的负面影响。

如果您有一些步骤在您感到焦虑时帮助平静自己，而不是试图控制自己的想法，请在下面的评论中分享。