练习焦虑的自我同情

当您患上焦虑时，要发展自我同情很重要。我发现对处理的挑战之一焦虑感觉好像我应该只是能够停止感到焦虑。当我无法停止无尽的字符串侵入性思想和恐惧，否则我不能停止担心，我感到自己更加焦虑和沮丧，因为我觉得我应该能够改变自己的感受。

我有一些应对策略我已经学会了，练习，与他人分享，向他人传授，并在我一生中的某个时刻成功地使用了自己。但是，当这些策略似乎没有帮助，或者当我屈服于焦虑时，我会对自己感到失望。

为什么自我同情焦虑很重要

当您练习自我同情时，当您焦虑时，您对自己很友善，而不是对自己和自我批评。你避免殴打自己，让自己因感到焦虑而感到内gui。您还阻止自己挣扎着焦虑。我发现，与焦虑作斗争的次数越多，我就越焦虑。我对与我的感受的斗争越多，越多焦虑症状增加。

另一方面，承认我有这种感觉，并让自己认识到可以这种感觉确实可以帮助我感觉更好。如果您可以让自己感觉自己当下的感觉，那么您也可以认识到您的焦虑不是您的错。实际上，不同的因素（例如遗传学和过去的经历）可能会导致焦虑。

由于焦虑而为自己练习自我同情，可能会产生平静的效果。它还可以帮助您防止您感到内gui或感到羞耻。此外，练习自我同情可能会帮助您伸出援手。

如何练习自我同情

当您为自己设定某些标准和期望时，当您觉得自己不符合这些期望时，很容易抚养自己。当您觉得自己应该做更多的事情时，很容易对自己不友善停止焦虑的想法。您越倾向于焦虑，而与自己的感受斗争越少，就越可能找到感觉更好的方法。

以下是实践自我同情的一些建议：

1. 承认你的感受。当我们练习正念时，我们可以自我了解自己所经历的事情。认识到您的烦恼，恐惧以及令人困扰的是什么。承认可以这种感觉并知道这是成为人类的正常部分，并且所有人类在生活中的某个时刻都受苦。
2. 考虑一下在给定情况下您会对朋友说些什么。当我与其他人一起工作时，工作与生活的平衡，我经常听到的一件事是，这个人很容易为他人提供帮助，但很难帮助自己。如果当我们知道有人受伤时，我们愿意帮助他人，为什么我们不能对自己做这种？考虑一下您会说的话，以帮助焦虑的朋友或家人感觉更好。考虑一下您将要分享的富有同情心的词。
3. 利用富有同情心的自我谈话。与自己分享那些富有同情心的话。这并不意味着可惜，建议或判断；相反，它只是要平静和自我舒缓。与其抗心焦虑，不如使用富有同情心的自我谈话使您能够平静下来，以便您可以使用策略感觉更好或使您可以和平地解决问题。此外，使用富有同情心的自我谈话可以帮助防止您的焦虑恶化。

分享您用来练习自我同情的任何策略，并在焦虑时保持冷静。