当技术使你焦虑

使用技术有时会导致你的焦虑。你有没有想过如果你焦虑水平是不同的,比如你是否会经历或多或少焦虑——如果你的使用技术是不同的吗?

这是我在最近反映。我记得一次我与我的家人度假的时候,我发现自己焦急地检查我的电话邮件通知相关的工作。有一次,我意识到这是一件我一直焦急地做我期待和担心我的电子邮件。然而,我知道,从逻辑上讲,任何电子邮件我将立即收到邮件,可以等待,不需要处理。此时,我才意识到我与技术设备需要改变的关系。

你怎么知道技术使你焦虑吗

如果你发现自己经常在你的手机上,检查社交媒体的通知,或者你经常发现自己寻找邮件,你可能会发现,重要的是要仔细看看你的使用的技术。或者你发现你经常感到焦虑的每次你不检查你的电子设备。也许你有一个害怕错过重要的事情。也许你经常发现自己把自己和别人比较在社会媒体,这一点引起焦虑。。如果你挣扎慢性焦虑,也许你发现你通常是意识到相关的焦虑症状增加或更频繁地出现。

我还发现,有时候,技术可以有害无益的偏离现实。例如,我可以通过社交媒体流节目或电影或滚动而不是在我需要努力工作。我也可以使用技术作为一种分散压力,这可能导致避免处理压力情况而不是面对。当我知道技术与高焦虑的感觉,我知道我需要思考设置一些界限我如何使用技术。

如何管理焦虑相关技术

那么如何设置这些边界技术?以及这些界限可以帮助减少你的焦虑呢?

1. 评估你的焦虑有关。例如,可能具体的社会媒体平台贡献更多焦虑的想法和感受。也许你总是发短信和电子邮件,你的焦虑与反复检查这些通知。
2. 删除应用程序或关闭通知。如果你体验巨大的焦虑由于社会媒体,删除你的手机的应用程序,或关闭通知。我关掉社交媒体从我的电话通知,我发现这有助于消除这种干扰,增加焦虑相关检查通知。删除应用程序意味着社会媒体平台并不容易,你可能不太可能继续检查。
3. 完全关闭设备。尝试仅留出一定时间你会回复邮件,滚动通过社交媒体,或者看电视。你可能会发现,设置这些边界与技术帮助你在一个健康的方式,不使用它增加你的焦虑。这是我一直在做与社交媒体。还没有只有助于减少焦虑,我觉得相关的技术,但是它也帮助我变得更有效率。
4. 花时间与家人和朋友——人。当你计划文本,在社交媒体交流,或电子邮件的人,而不是与这个人在面对面的交流。而不是拿起娱乐设备,尽量花时间和那些对你很重要。

试试这些策略来帮助你减少任何焦虑相关技术经验。在下面的评论中分享你发现如果有事情有助于减少焦虑你的经验技术。