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和焦虑做朋友

2020年8月30日乔治Abitante

你经常把焦虑当作你的朋友吗?这听起来可能是个奇怪的问题,但我相信我们相处的方式焦虑在我们的经历中扮演着重要的角色。培养与焦虑的积极关系是康复的重要组成部分,但也很难做到。

当我经历频繁恐慌症上大学时,我一开始就想尽一切办法反抗他们。我改变了我的饮食,这样我就不会经常感到焦虑,我经常锻炼来改善我的情绪,还有许多其他的尝试避免我的恐慌发作.不幸的是,尽管我努力避免,恐慌症还是不断发作;至少,他们是这样做的,直到我的观点发生了一个看似微不足道的转变,改变了一切。

与焦虑做朋友,避免恐惧

意识到我可以和焦虑做朋友,有一个意想不到的结果。在经历了很多次恐慌发作之后,你会认为它们只是可怕、烦人和令人沮丧,但我视角的转变把我的恐慌发作变成了我真正想要经历的事情。我的关键变化是把我的恐慌发作看作是一个直接学习恐慌的机会,这样我以后就可以帮助别人了。就是这样。但我思维上的这一看似微小的变化却使一切变得不同,我的恐慌症很快就消失了。

矛盾的是,我越想了解恐慌,我经历的恐慌发作就越少。当时我不太明白为什么会发生这种事,但从那以后我想了很多,我想关键是在那之后我并不害怕经历恐慌,事实上,在某些方面我很好奇和兴奋。每次恐慌发作都成为学习新东西和成长的机会,而不是我想要避免的纯粹的恐怖经历。从本质上讲,我允许自己对恐慌的经历持开放态度,甚至把它视为一个积极的机会。

现在,这个具体的策略可能不适合你,但总的来说,我们思考和联系焦虑的方式实际上在我们如何体验焦虑中起着重要作用。当我专注于从中学习时所感受到的恐慌,与我试图逃离时所感受到的恐慌有着完全相同的身体感觉,但我过去所感受到的恐惧已经消失了。我仍然感到恐慌发作,但我对那次经历的反应完全不同了。

这就是我认为我们可以改善我们与焦虑的关系的地方,不是通过试图改变焦虑本身,而是通过改变我们对它的反应。对我来说,找到一些东西对我的恐慌症很乐观帮助我改变了我的反应因为它让我对焦虑敞开心扉报以同情而不是恐惧。想办法培养一种对焦虑开放(甚至是追求)的态度可能很困难,但下面我分享了一些我认为有帮助的想法。

用焦虑来培养友谊

  1. 想想积极的方面。这对我来说是最重要的一步,因为在我花点时间考虑恐慌发作会有什么好处之前,我完全专注于避免它们。我相信你总能在焦虑中找到一些有意义的东西,即使它需要一段时间才能找到,这也能让你体验焦虑。
  2. 拥抱你的好奇心。一旦我在恐慌症中发现了一些积极的东西,帮助我进一步参与的是我发现我的好奇心更加强烈比我的恐惧更强大.我们能做的有很多从焦虑中学习所以,在焦虑的经历中,把发现的过程作为你的目标,可以帮助你学到更多。
  3. 培养感激之情。这一点可能是最难的,但一旦我把我的恐慌发作视为学习的机会,我开始对恐慌有不同的感觉,实际上开始对我的经历感到感激。如果你能找到感恩的理由对于你的焦虑,这意味着你也发现了一些积极的东西,所以我认为这一步可以很自然地进行,因为你更多地在焦虑中寻找积极的东西。

我们对待焦虑的方式会对我们的焦虑经历产生重大影响,所以我希望这周你能试着和你的焦虑做朋友。如果你有对你有用的技巧,请在下面分享!

标签: 焦虑的朋友

APA的参考
阿比坦特,G.(2020年8月30日)。和焦虑做朋友,健康的地方。于2022年12月29日从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2020/8/make-friends-with-your-anxiety获取



作者:George Abitante

乔治获得了西北大学临床心理学硕士学位,目前正在范德堡大学攻读临床心理学博士学位。找到他脸谱网或者关注他的推特@AbitanteGeorge。

和Freyja一起散步
2020年10月30日晚上11:09

嗨,乔治,
我喜欢和焦虑做朋友的想法。我觉得我和你有类似的经历。当我的恐慌症发作时,我也与它们抗争。我没有意识到它们是什么,以为我身体出了问题。当我被诊断出患有焦虑和恐慌障碍时,我为自己所经历的事情命名,感到极大的宽慰。诊断的力量改变了我对恐慌症的看法,从恐惧到理解。当我感到恐慌时,知道发生了什么,消除了对它的恐惧,让我接受这个过程,而不是与它抗争。这让我比以前更快地回到平静的状态。就好像恐慌症对我失去了控制。
另一件在降低我焦虑水平方面发挥巨大作用的事情是我的医生建议我每天锻炼。所以,我开始了每天的步行计划,结果我的精神和身体健康今天都更强了。
你的帖子让我反思了我与焦虑的关系,并意识到我很感激它,因为它迫使我练习自我照顾,这改变了我的生活。
问候,
Freyja

2020年11月1日下午12:33

嗨Freyja,
谢谢你的贴心评论!听起来你已经找到了应对焦虑的好方法,我很高兴听到这个消息!锻炼是一个很好的工具,我发现锻炼在一般情况下也是很好的。
再次感谢,希望你有一个愉快的一周,
乔治

Lizanne Corbit
2020年9月2日晚7:13

我经常说,焦虑就像路上的保险杠,提醒我们什么时候偏离了真实的自我。其他时候,焦虑就像一个过度保护我们的父母,他们实际上把我们的最大利益放在心上,但它却陷入了过度的担忧。当我们找到方法承认我们的焦虑,感谢它正在努力做的事情,让它知道现在不需要它。我们找到了更多的温柔和轻松,而不是通过抗拒或否认来激怒它。

2020年9月3日上午10:17

嗨Lizanne,
非常感谢您的评论!我完全同意——试图避免或逃避焦虑并不是一个有效的策略。相反,就像保护我们的父母一样,我们知道它是在保护我们,这种承认可以完全改变我们与它的关系!
乔治

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