当焦虑影响你的注意力

无法集中注意力是一种焦虑症状这是我经常经历的。焦虑是对压力环境的身体反应，当我们感到焦虑时，我们会感到焦虑压力荷尔蒙这让人更难集中注意力。

我注意到，当我非常焦虑的时候，我很难高效工作。我不仅很难集中注意力，而且我也很难完成我需要完成的任务。或者，我发现我的注意力从我应该关注的事情转移到了完全无关的事情上。例如，你是否曾发现自己突然在整理衣柜或打扫浴室，而你本想专注于其他事情?这一点我再清楚不过了。

焦虑导致你无法集中注意力的技巧

这些年来，我一直在努力保持自己专注的能力。当我非常焦虑的时候，我会集中注意力。在最近围绕COVID-19发生的一切中，我发现这对我来说变得更加重要。在许多情况下，我发现我的思想被蒙上了阴影不确定性和担忧，结果，到处流浪。当这种情况发生时，我越想集中注意力，我就越沮丧，因为我做不到，最后我感觉越焦虑。

如果你发现自己在焦虑的时候很难集中注意力，尤其是在这些不确定的时刻，试试这些策略:

1. 坚持你的时间表。对于你需要完成的任务，为它们安排一个时间是很有帮助的。知道你已经为这些任务安排了特定的时间，并把自己限制在一定的时间内，可以帮助你专注于当下。我还发现这有助于我安排休息时间。在工作时休息一下可以帮助我重新投入工作并集中注意力。
2. 写下你反复出现的想法。当我试着集中注意力，却发现自己的头脑被忧虑所笼罩时，我就把那些似乎无法逃避的想法写下来。这有助于我重新定位和处理我的担忧，然后我发现我能更有效地集中注意力。
3. 分散自己的注意力。这听起来违反直觉，但我发现分散注意力是让我重新集中注意力的有效方法。当我的想法开始失控特别是当我过分担心某事时，我就会用一些东西来分散我的注意力。有时这是锻炼，有时这是阅读，有时这只是抚摸我的狗。分散自己的注意力打破了这种担忧的循环，我发现当我回到需要完成的任务时，我能够集中精力。
4. 慢下来，深呼吸。过去，我发现当我处于这种状态时，我会突然想到成千上万件我觉得我需要完成的事情。我会感到不安，好像我什么都没做。然而，允许自己这样想，最终只会加剧我的焦虑。从那以后，我学会了让自己慢下来的力量，花时间做缓慢的深呼吸，一次只做一件事。

你是否使用了某些策略来帮助你提高注意力?请在下面的评论中与我自己和其他人分享这些建议。