培养焦虑宽容

过去几周我一直在思考很多关于如何培养宽容的焦虑。开始我的博士项目在地平线上,我一直纠结于问题如何处理各种情况。我担心移动,成功的项目,交朋友,和一个随机的各式各样的其他问题,似乎弹出未经要求的。

在我们的生活中有许多不确定性的来源,和发展焦虑宽容来应对这种不确定性是一个重要的成人生活的一部分。在过去的几个月里,我已经写了很多关于具体行为可以使用减少焦虑在各种情况下,但是今天我想谈谈更抽象。

虽然是很重要的和使用策略来减少焦虑同样重要的是培养一种态度,允许你应对焦虑有效。今天我们将把重点放在增加焦虑宽容,而不是减少焦虑,提高我们能力的一种手段焦虑或者紧张状态下才增加的充满信心和力量。

培养焦虑宽容与内在的力量

我相信大多数人都倾向于低估他们如何处理具有挑战性的情况。根据我的经验,在看别人,我们一直期待的事情非常地数周或数月很少是我们害怕或衰弱使他们。但很难将这种意识转化为减少焦虑。

相反,即使我们承认我们应对在过去类似的情况,我们仍然感到相当的焦虑下次我们面临一个新的潜在威胁。由于这个原因,有时我们获益更多通过改善我们的容忍焦虑而不是试图减少焦虑我们经验。

通常,焦虑宽容之前减少焦虑。这可能是过程的一部分暴露疗法——最初,你的焦虑水平不改变当你遇到害怕的情况,但你的容忍焦虑很快。换句话说,你参与的情况下,产生焦虑的能力增加,当你遇到这些情况更加频繁,最终你的焦虑减少。那么,我们如何建立焦虑宽容呢?下面,我分享三个技巧可以用来培养容忍焦虑在你自己的生活。

3培养焦虑公差的方法

1. 保持开放的焦虑的体验。我经常发现我变得最焦虑和斗争最当我工作真的很难避免的东西,买到它的发生最糟糕的情况。通过继续开放感到焦虑,就容易处理高度焦虑的时期。我经常找到我自己的抵抗接受焦虑导致增幅最大的,而当我只是接受它,不要让它坚持我,我更好地快速轻松地解决它。随着你练习变得更开放更频繁。
2. 挑战最糟糕的情况。最具挑战性的情况下对我的我在哪里可以生动地想象一个场景,似乎是绝对可怕的。这些是最fear-provoking和最难保持开放。一个我觉得有用的技术是挑战这些场景的可能性考虑它的实际概率发生。一旦考虑,它可以容易重塑和承认这种焦虑是承受自事件属于不太可能。
3. 耐着性子看完它。这是最难做的策略,但它可以是无价的,以避免干扰当你疲于应对焦虑。我们倾向于逃避焦虑的感受和想法,但当你坐在一起,你最终意识到,他们会通过自己的协议如果你只是等待。这个实现可以真正帮助当你焦虑往往很高,因为最大的恐惧你会的经验,你的焦虑会永远与你同在。坐在你的焦虑是一种很好的方式来对抗这种恐惧,因为它演示了你,即使你不采取任何行动,焦虑的感觉会让你自己的协议。

我希望这些策略将会帮助你提高你的容忍焦虑。谢谢阅读,请分享下面的任何提示和技巧。