用数学控制焦虑

是的，今天我们将在博客上使用一点数学，但我们将用它来完成一项不寻常的任务——控制焦虑。我能感觉到你的怀疑，但请听我说，你可以用数学来控制你的焦虑。

焦虑当我们用概率来调整我们的焦虑感时，数学实际上是齐头并进的。如果你和我一样，你可能不会用数学来控制你的焦虑。我曾经只检查我对一件事或我的恐惧有多焦虑，然后让它告诉我应该有多担心。但随着我对数学的了解越来越多，我意识到我(无意识地)用于焦虑的方程实际上是非常非常不正确的。所以今天，我们将讨论如何使用数学来准确计算你的焦虑方程。

焦虑方程:用数学控制焦虑的本质

通常，当我们感到焦虑在美国，我们的焦虑方程遵循的格言是“所见即所得”，而焦虑则是“你所感觉到的就是将要发生的”。如果我们想把它写成方程，它看起来是这样的:

焦虑水平＝坏事件的可能性

例如，如果我担心在演讲中呕吐，我的焦虑水平是6/10，那么根据我们目前的焦虑方程，我在演讲中呕吐的几率是(你猜对了)6/10，或60%。当我在担心一场演讲时，我感觉这是非常准确的，但如果我退一步，它开始看起来有点可疑。

我有在演讲时吐过吗?我在演讲的时候被塞过嘴吗?当我审视我生活中的数据时，我开始意识到，即使我做过10次让我紧张的演讲，但我从来没有在一次演讲中吐过。意识到这一点后，很明显，我忘记了这个等式的另一部分——这种事件通常发生的频率是多少?一旦我们把它纳入我们的方程，我们就会得到这样的结果:

焦虑水平x坏事件的过去可能性

＝

坏事件的未来可能性

当我们感到焦虑时，我们往往会忘记反对的证据我们害怕什么．上面的公式可以帮助我们考虑到这一点，根据过去发生的事情调整我们对坏事件的可能性。

以我在演讲中呕吐的焦虑为例，一旦我结合了我早年的数据，未来在演讲中呕吐的可能性实际上几乎为零。就这样，我在演讲中呕吐的几率从60%降到了几乎为零。这并不意味着我对演讲的焦虑已经消失了，但一旦我解决了这个等式，就很容易看出我的焦虑并不需要为演讲付出那么大的努力。它可以下降到2/10，甚至1/10，现在我已经检查了我在演讲中呕吐的可能性有多大。

用你的焦虑方程式来控制焦虑

这个等式可以帮助你在很多情况下控制你的焦虑焦虑水平可能会让你觉得坏事发生的可能性比实际更大。不过，在某些情况下，你感到焦虑可能是对的。

如果你每次在某条小道上散步都被蜜蜂叮了一下，那么如果你再走过去，很可能会再次被蜜蜂叮。在这种情况下，焦虑方程会产生一个非常高的可能性，那件糟糕的事情再次发生。当你的焦虑方程确实表明某事可能发生时，这是一个很好的计划信号应对技能不管那事件会带来什么后果。

例如，在我的演讲案例中，我们知道我从来没有吐过，但我确实感到紧张，几乎每次演讲前都会出汗。正因为如此，我的焦虑方程实际上产生了一个相当高的可能性，即我在演讲前会大量出汗。这告诉我，我不应该调整我的焦虑(如果可能性很低，我就会这样做)，我应该为我的过度出汗准备一个应对计划。在这种情况下，这可能意味着在我演讲前30分钟喝一杯冰水。通过这样做，我可以降低体温，如果出汗的话，希望能少出点汗。

不管什么事情会加剧你的焦虑，创建你自己的焦虑方程式可以帮助你控制焦虑。当你的焦虑方程产生一个小概率时，你知道你可以让你的焦虑降低有一点。当你的焦虑方程产生很大的概率时，你就知道要寻找应对工具了，以防万一。

你觉得这个数学方程式能帮你控制焦虑吗?请在下面分享你的经历。