新闻时保持冷静

我学会保持冷静当新闻报道让我焦虑。在过去的几周里,我一直遵循新闻定期对冠状病毒,以便我更新发生了什么。这样做有一些优点和缺点,虽然看起来实际保持消息灵通的,它也可以有压力。而我认为重要的是要了解这样的事件,是有限度的有用的知识。

尤其是一些可怕的冠状病毒一样,它是难以找到合适的平衡消费和避免新闻保持冷静。这可以适用于生活的其他领域一样,你花多少时间了解一个问题,当你决定你知道足够了吗?我认为焦虑会让我们看起来比我们实际需要的更多信息,所以决定停止检查信息与焦虑尤其困难。所以我们能做什么来达到某种平衡?

维护边界保持冷静的新闻是很困难的

直观的下一步就是建立一些界限限制你多久与你担心的内容,特别是保持冷静在消息感到威胁。然而,实际上是很困难的保持这样的界限,甚至当我们认识到这样做的好处。成功需要多少信息我们管理的理解我们如何应对压力和干预措施来帮助我们保持界限,即使我们不想维护他们。下面,我分享三种方式我试着对我来说更容易保持健康界限。

应对计划保持冷静当消息创建的焦虑

1. 制定一个时间表。这可能听起来直观,但是我发现它更容易使用边界当我不需要考虑什么时候使用它们。冠状病毒,例如,它可以是很好的设置特定的日子你会检查信息。这可以从一周一次到每天三次,这实际上取决于你觉得合适的给你。重要的事情是确定一个频率,帮助你感觉健康。
2. 识别和跟踪触发。有一个时间表是很好,但它将很难维持没有压力,让你的理解过于频繁地在第一时间寻找信息。在你完成时间表,跟踪的情况下,你会觉得你需要检查这个消息。别担心,如果你不坚持你的计划在这一点上,这个阶段就是收集信息关于你的行为。经过一个星期的追踪,回头看看情况之前什么时候你真的想(还是)从你的时间表。这一趋势在类型的情况下可能会出现,这将帮助你与第三步。
3. 开发替代行为。一旦你确定可以引发你的信息收集的情况下,你就可以开始与另一个代替你的典型反应。在冠状病毒的情况下,很有可能生病的担忧,促使你更频繁地检查信息。在这些情况下,它可能是有用的,而不是做一些可能会帮助你保持健康。这可能是擦拭门把手在家里,或者洗手,甚至使一个健康的奶昔。不管你选择什么,它应该减轻你的问题不会造成其他问题。

如果你发现你花太多时间担心新闻和检查新信息太频繁,上面的技巧可以帮助。我相信在保持消息灵通的,同样重要的是找到一个平衡,最适合你的精神健康。我希望这些小提示能帮你在未来几周。

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