像科学家一样思考，用正念减少焦虑

为什么你会像科学家一样思考如何减少焦虑，正念与焦虑有什么关系?在过去的几个星期里，我注意到了一些事情，我想让你知道像科学家一样思考是如何极大地减少你的焦虑感的。

我一直在参加正念训练，并开始比平时更多地注意到自己白天的感受。通常，当我经历生活中的某些时刻时，我完全沉浸在其中——如果我感到愤怒，我就生气;如果我感到快乐，我就是快乐的。

正念鼓励我们用一种稍微不同的方法来对待自己，当消极情绪出现时，这种方法会很有用。而不是完全沉浸在它们中，正念让我们退后一步，注意到情绪的本质。在这次培训中，老师将其描述为站在河里感觉水从你身边流过和站在河岸上看水流的区别。因为我是做研究的，所以我把这叫做“科学家的视角”(或者“像科学家一样思考”)，这种视角的转变实际上帮助我比平时更好地处理日常情绪。

我会试着告诉你，为什么这种观点的转变对你有益，并能让你以一种更健康的方式处理困难的情绪。

欣赏一下你像科学家一样思考的能力

我相信我们内心都有一个科学的视角。无论你对体育、故事还是演讲写作感兴趣，我猜你的生活中总有一些东西能吸引你的好奇心。当我对某件事感到好奇时，我通常能区分我自己和我想了解的东西。这听起来可能是显而易见的。

当我试着把这种天生的好奇心应用到我内心发生的事情上时，比如我的情绪状态，它就变得不那么明显了。事实上，我经常会注意到我完全没有做到这一点。例如，当我感到悲伤时，我很难观察到我感到悲伤而不沉浸其中。通常，我在河里体验自己的情绪状态，却没有真正意识到发生了什么，随着时间的推移，这可能会成为问题，尤其是焦虑。在没有意识的情况下经历焦虑会让它迅速增长，并像滚雪球一样进入难以控制的焦虑水平。

我曾经为自己是否说了朋友不喜欢的话而感到焦虑，当这种情况无意识地发生时，我很快就会陷入额外的焦虑想法，比如“如果他们讨厌我怎么办?”这会增加我的焦虑。然而，当我尝试使用正念意识并像科学家一样思考时，它会在我和焦虑的感觉之间产生一点点距离。这样我就可以站在坚实的地面上，观察我的焦虑之河，而不会陷入其中，有时这会让一切变得不同。我仍然感到焦虑，但我没有被这种感觉所克服，而是可以观察它。我经常发现，帮助我以观察者的视角思考的是像科学家一样思考——我用好奇而不是恐惧来看待我的焦虑。我知道我在这里用了一些比喻，但我认为这两个观点提供了一个从新的角度看待焦虑的好方法。

下次你感到焦虑的时候，试着把自己想象成一个科学家。不要完全沉浸在焦虑中，要认识到你不仅仅是焦虑，实际上你可以退后一步，以某种程度的清晰和客观来观察你的情绪。当你拥有这种意识时，你的好奇心就会进来，引导你以一种不同于平常的方式处理你的焦虑。

你从河边走到河岸，这段距离足以让你看清河流的本来面目，而不是感觉到河水在冲你。科学的视角不仅远离焦虑的体验，而且积极地对它充满好奇。当你认为焦虑是一件值得研究的有趣的事情，而不是一件令人恐惧的事情时，你与焦虑的关系就会变得更好。

你相信像科学家一样思考可以减少你的焦虑吗?试试吧，并在评论中告诉我你的结果。

谢谢你的阅读(并容忍我的混合隐喻)。我希望这篇文章对你有所帮助，让你度过一个宁静的一天。