我是如何应对社交焦虑的

在处理社交焦虑时，我经常看到它与害羞或内向。然而，我确实认为有一个根本的区别，主要是在根源上焦虑．

当我还是个孩子的时候，我非常害羞。我很难交到朋友，在别人面前我通常很安静。随着年龄的增长，我常常感到社交场合不自在我发现我更喜欢独处，而不是和一大群人在一起。

我还经常发现，当我和很多人在一起时，很难集中注意力和处理我的想法。之后，我发现我感到筋疲力尽，精力耗尽，我不知道为什么。我也会经常思考当时的社会状况。我会觉得我可以做一些不同的事情，或者我可以用某种方式来处理这种情况，即使什么都没有出错。

社交焦虑是什么样子的?

根据我自己的经验以及我在处理社交焦虑时所看到的，有可能是内向的和社交焦虑的，也有可能是外向的和直言不讳的，但也有可能是社交焦虑的。外向的人也会经历社交焦虑”)。

随着时间的推移，尽管我不像以前那么害羞了，但我发现在处理社交场合时，我仍然经常感到不舒服和紧张，即使它没有表现出来。有时我会开始出汗，心跳加速，莫名地开始发抖。这种感觉很不舒服，因为我不知道为什么会这样，我通常认为在这种情况下我不应该感到这么不舒服。

应对社交焦虑的技巧

我认为很难确定具体的应对策略用于处理社交焦虑，因为它有时会被误认为是害羞，或者只是喜欢独处或与最少的人在一起。但是有一些有效的应对方法。

1. 识别焦虑触发因素．一般来说，有效应对焦虑的第一步是识别触发因素。注意那些会引发某些身体反应和思维方式的情况，这些都是无益的。我已经开始预料到自己在某些社交场合会感到不舒服。当你意识到这些触发因素时，你就可以准备好，用你知道对你有帮助的工具武装自己。
2. 直面扭曲的思维过程。例如，虽然我很喜欢公开演讲，但在我的经历中，我经历过相当多的焦虑。担心我的观众会怎么看我，担心自己显得无能，还有一些普遍的自我意识都妨碍了我充分利用公开演讲的机会。所以我开始直面这些恐惧。我问自己，最坏的情况是什么?为什么我会显得无能?逻辑地处理这些想法有助于消除我的恐惧，并将扭曲的想法重新调整为现实的、更积极的想法。
3. 专注于当下而不是过去或未来。当我担心时，通常是基于我认为可能发生的事情或我过去经历过的事情。但我已经认识到，如果我有意识地让我的身体症状平静下来——比如深呼吸来减缓心率——并把我所有的精力都集中在特定时刻正在发生的事情上，我就能减少我所经历的焦虑。这有助于我在许多社交场合，无论我是与一个人互动，还是与一群人交谈。

试试这些建议来帮助你应对你所经历的社交焦虑。请在下面的评论中分享你自己的策略。