像科学家一样思考，用正念减少焦虑

为什么你会像科学家一样思考来减少焦虑，正念与此有什么关系?过去几周我注意到一些事情，我想让你知道像科学家一样思考可以极大地减少你的焦虑。

我一直在参加正念训练，并开始比平时更多地注意到自己白天的感受。通常情况下，当我经历生活中的某个时刻时，我会完全沉浸在其中——如果我感到愤怒，那就是愤怒;如果我感到快乐，我就快乐。

正念鼓励我们用一种稍微不同的方法与自己相处，当消极情绪出现时，这种方法很有用。而不是完全沉浸在它们之中，正念让我们后退一步，注意到它是什么。在这次培训中，老师把它描述为站在河里感觉水流从你身边流过和站在河岸上看水流的区别。自从我开始做研究以来，我一直在考虑将其称为“科学家的视角”(或“像科学家一样思考”)，这种视角的转变实际上帮助我比平时更好地处理日常情绪。

我将试着传达为什么这种观点的转变可以让你受益，并引导你以一种更健康的方式处理困难的情绪。

欣赏一下你像科学家一样思考的能力

我相信我们每个人都有一个科学的视角。无论你是对体育、故事还是演讲稿写作感兴趣，我猜你的生活中总有一些东西能引起你的好奇心。当我对某件事感到好奇时，我通常能把自己和我想了解的东西区分开来。这可能听起来很明显。

当我试图把这种天生的好奇心应用到发生在我自己身上的事情上，比如我的情绪状态时，它就变得不那么明显了。我经常注意到，事实上，我完全没有做到这一点。例如，当我感到悲伤时，我很难在不沉浸其中的情况下观察到自己的悲伤。通常，我在河里体验自己的情绪状态，却没有真正意识到发生了什么，随着时间的推移，这可能会成为问题，尤其是焦虑。在没有意识到的情况下经历焦虑会让它迅速增长，并像滚雪球一样发展到难以控制的焦虑水平。

我曾经为自己是否说了朋友不喜欢的话而感到焦虑，当这种情况不知不觉地发生时，我很快就会陷入其他焦虑的想法中，比如“如果他们恨我怎么办?”这会增加我的焦虑。然而，当我尝试使用正念觉知，像科学家一样思考时，它只是在我和焦虑感之间制造了一点点距离。我可以站在坚实的地面上，观察我的焦虑之河，而不被它所困，有时这是完全不同的。我仍然感到焦虑，但我没有被这种感觉所征服，而是可以观察它。我经常发现，帮助我从观察者的角度思考的是像科学家一样思考——我用好奇而不是恐惧来看待我的焦虑。我知道我在这里混合了一些隐喻，但我认为这两个想法提供了一个从新的角度看待焦虑的好方法。

下次你感到焦虑的时候，试着把自己想象成一个科学家。不要完全沉浸在焦虑中，要认识到你不仅仅是焦虑，实际上可以退一步，以某种程度的清晰和客观地观察你的情绪。当你接受这种意识时，你的好奇心就会进来，引导你以一种不同于平常的方式应对焦虑。

你从河边走到河岸，这段距离足以让你看到河的本来面目，而不是你感觉水流推着你时的样子。科学的视角不仅远离焦虑的体验，而且积极地对它感到好奇。当你把焦虑看作一种有趣的东西来研究，而不是一种可怕的东西来害怕，你与它的关系就会变得更好。

你相信像科学家一样思考可以减少你的焦虑吗?试一试，并在评论中告诉我你的结果。

感谢你的阅读(并容忍我的混合隐喻)。我希望这篇文章对你有帮助，让你有一个宁静的一天。