如何使用“两者”……以及“快速减轻焦虑”

如果我告诉你，两个简单的字“都……”和“可以帮助你减少你的焦虑你会尝试使用它们吗?这听起来可能好得令人难以置信，但在过去的一周里，我一直在思考这两个词对于产生有意义的转变有多大的价值我们如何看待焦虑．

语言有能力完全改变我们的想法和经历，通过这种转变，我们可以实现强大的改变。创造这种变化的词语一定非常复杂和罕见，对吧?和我一样，你可能会惊讶地发现这两个词其实很简单很常见。这些引人注目的单词是:“both”和“and”。

两者都有……然后呢?就这些吗?

你是否感受到了两者的力量…刚才呢?如果不是，我完全理解。这些词听起来不像帮助缓解焦虑当我们第一次考虑它们时。但只有当我们把焦虑放在特定的环境中，它们才会发挥作用。

让我们举个例子。这个星期，我为自己的考试感到焦虑，我担心它可能比我希望的更糟。有时，当我对期中考试感到焦虑时，我试着去想一些理由来反驳任何担心的理由。我会告诉自己我学了好几个小时，我认真地读了问题，或者我写了很长很全面的答案，所以不可能很糟糕。但这对焦虑的反应这是一个陷阱吗?这些对抗的想法只有在没有新想法的情况下才有效焦虑的来源期中考试快到了。

但焦虑的问题是，新的想法总是会出现。所以，尽管我已经说了很多关于为什么期中考试很顺利的重要观点，但一旦我的大脑发现了下一个威胁(我忘记了我可以使用的另一个等式)，我突然又陷入焦虑的陷阱，试图找到对抗期中考试最新恐惧的想法。

这就是两者的力量……然后进来。我没有试图去想办法来对抗我的焦虑，而是让我对期中考试的焦虑毫无争议地保持下去。有可能我这两个我对期中考试感到焦虑而且做得很好。这就是我们所需要做的，以停止这种对抗焦虑想法的循环。

记住这两种想法，让我承认了自己对期中考试的焦虑，同时也对考试进行了积极的思考。当我们从远处看这些思想时，很明显，我们不是在处理只有一种可能是正确的绝对问题。但这正是我之前试图反驳我对期中考试成绩不好的焦虑时所使用的假设——我认为我摆脱焦虑的唯一方法就是证明它是不准确的。就像我之前说的，这很少是一个富有成效的努力，因为我们总能想到另一种焦虑的想法可能是真的。通过承认一个焦虑的想法和一个积极的想法可以同时是正确的，我们回避了整个过程。

下面，我将通过几个例子来说明我们如何使用这两者…以及日常的焦虑。如果你所经历的焦虑没有得到解决，请在评论中分享你自己的例子。

两者兼备……并付诸实践

1. 你对失去工作感到焦虑。具有挑战性的对未来事件的焦虑可能真的很难，尤其是当我们试图消除这些担忧时，就像我上面为期中考试所做的那样。这也是两者……而且是最有帮助的。例如，在这种情况下，我们可以说，“有可能我这两个在未来失去工作而且继续支持我的家庭，”或者，“有可能我这两个在未来失去工作而且仍然可以体验快乐。”我们经常把焦虑事件排除在外，但事实上，一个事件并不排除所有积极的事情。
2. 你担心你的孩子在学校学习不好。父母总是希望给孩子最好的，这是一个重要而积极的观点。然而，当焦虑成为中心焦点时，这可能会非常痛苦和适得其反。在这种情况下，我们可以说，“我的孩子可能会这两个在学校的挣扎而且过着健康快乐的生活”，或者“我的孩子可能会。这两个现在在学校挣扎而且下学期提高他或她的成绩。”正如我们在上一个例子中看到的，焦虑的焦点并不会阻止好事的发生;我们只需要考虑那些积极的事情。
3. 你担心你的朋友会生你的气。社会焦虑可能是特别具有挑战性的，并且使用两者…在这些情况下，观点会特别有用。例如，“有可能我的朋友是这两个很生我的气而且仍然会是我的朋友，”或者，“我的朋友可能是这两个很生我的气而且我仍然能自我感觉良好。”两者都……视角不仅要在某种程度上克服焦虑的想法(他们仍然会是我的朋友)，而且还可以提出另一个观点，即使在最坏的情况下也可以避开焦虑。(即使他们生我的气，我也能自我感觉良好。)

两者都……和视角可以用在很多方面，但我认为要记住的关键是，我们正在努力承认我们的焦虑，而不是试图对抗它。相反，我们会考虑我们的焦虑可能是真实的，然后考虑其他可以与它共存的想法。这样，我们就可以避免卷入无休止的战争焦虑的想法减少我们的焦虑。

你对两者有什么看法?这些话真的能减轻你的焦虑吗?请在下方评论。