焦虑时如何保持动力

当你经历焦虑时，很难保持动力。我有不断为自己设定的目标，但是当我焦虑时在美国，你很难保持工作效率，也很难有动力去实现这些目标。

当事情发生时引起焦虑。在这个时候，所有我努力控制住的自我怀疑、恐惧和担忧开始悄悄袭来，然后这些就成了我能想到的全部。我只想蜷缩在沙发上，避开我需要处理的任何事情和人，而不是提前处理一天的事情。但是，作为一个母亲、妻子和员工——以及我生活中所有的其他角色——这不是一个选择。生活还是要过，我必须继续前进。

焦虑如何影响我的动力

具有讽刺意味的是，我发现分解焦虑影响我的动机时发生的事情实际上有助于我感觉不那么焦虑了．也许是因为它给了我其他可以关注的东西，或者是因为意识到发生在我身上的事情能帮助我正确看待我能控制的事情。以下是我焦虑时发生的一些事情，你可能会感同身受:

• 这是很难保持专注因为我脑子里一片混乱。我列清单。我列了很多清单。这些清单通常有助于提高我的工作效率。但是当我压力很大的时候，我很难坚持我的清单。相反，我心不在焉，很难集中注意力。
• 很难保持决心，因为我就是担心将要发生的事情．有时我感到自信，但当发生了一些事情，让一点点怀疑渗透进来时，怀疑就变成了洪水，我感到被担忧淹没。通常情况下，我的想法会开始失控，很难保持高效。

焦虑时保持动力的方法

下面是一些我认为很有帮助的在焦虑时保持动力的方法:

• 和支持你的人谈谈。这个人可能是你的治疗师或亲密的朋友。对我来说，通常是我丈夫。把这些感觉释放出来可以把它们从你的脑海中赶走帮助你保持脚踏实地．然后，你就可以专注于手头的任务了。
• 为自己设定小目标。我从焦虑中发现，虽然专注于长期目标是有益的，但它也可能令人生畏。所有的自我怀疑，缺乏自信，还有灾难性的思考当我在展望我想要长期完成的事情时，我就会开始担心。例如，这是我在攻读博士学位时经常感受到的。然而，设定我可以完成的小目标，并朝着长期目标迈出一小步，可以帮助我专注于每一个步骤。这让我在完成每一步时都充满动力，从而消除了我最初感到的自我怀疑。
• 使用积极的自我肯定．你可能会觉得这听起来有点愚蠢或老套，但这一点也不愚蠢。积极的自我对话是一种真正的力量，这种技巧可以帮助你提高自尊，增强自信，并帮助把消极的想法从你的脑海中驱逐出去。

如果你有一些方法可以帮助你在焦虑时保持动力，请在下面的评论中分享。