为什么你应该应对焦虑

当你感到焦虑，人们自然会想办法立即摆脱它;完全沉浸在焦虑中并不是最舒服的选择。总的来说，看摆脱焦虑是一种有效的反应，因为它能让我们逃避危险并生存下来。然而,对于慢性焦虑这与眼前的威胁无关，专注于避免或消除焦虑可能是有害的，因为这实际上会加剧焦虑。

如果我告诉你不要去想早餐吃什么，你可能首先想到的就是这个问题，这也是我们陷入的陷阱焦虑当我们尝试避免．它不能给我们内心的平静，只会把我们的焦虑带到我们的脑海中。那么，还有更好的选择吗?我相信答案是肯定的。相反，你可以选择与你的焦虑打交道。

我是如何学会应对焦虑的

当我在大学的时候，经历频繁恐慌症一开始，我尽量避开他们。我根本不可能去焦虑。所以我吃饭、睡觉和工作的方式，我认为可以帮助我避免恐慌，但它还是不断出现。最终减少我恐慌的是完全出乎意料的事情——我允许自己对恐慌感到好奇。我没有寻找避免恐慌的方法，而是开始寻找从恐慌中学习的方法。虽然这种心态的改变需要一段时间，但一旦我接受了这种好奇心，我几乎完全停止了恐慌症的发作。

现在，你可能会说你的焦虑没有什么值得好奇的，你很可能是对的。就我而言，好奇心为我提供了一个有效的途径来解决我的焦虑，但你可能还有另一个途径。例如，你可以通过绘画、音乐或写作来解决你的焦虑，每一种都可以提供积极的机会来克服你的焦虑。然而，我并不是建议你在焦虑时画画或写作作为一种逃避的方式。相反，我相信找出方法来关注你的焦虑，而不是以你自己为中心，可以减少焦虑。通过独立地思考焦虑，我们可以限制它对我们感觉的控制，并更好地理解它在我们生活中的作用。这可能是一个具有挑战性的过程，所以下面我分享了三种我用来让自己处于一种心态的方法，让我以一种富有成效的、健康的方式应对焦虑。

应对焦虑的三种方法

1. 确定一个焦点。首先，找到你焦虑的一个方面，你可以专注于它，而不必主要考虑你自己。这是一个具有挑战性的过程，但当我经历频繁的恐慌发作时，我发现这非常有用。最终，我能够接受好奇心的心态，因为我开始看到我的恐慌作为一个学习一些东西的机会，也许将来能帮助到别人。一旦我把自己的恐慌症发作看作是一种宝贵的经历，可以让我洞察到别人的痛苦，它们就失去了让我害怕的力量，而是成为了我好奇的对象。我认为，关键在于我自己的经历被忽略了，我的关注点完全变成了我能支持的假想个体，正是因为我的恐慌。现在，你不必以同样的方式处理你的焦虑，但这个想法是要找到关于你的焦虑的一些东西，把你从自己身上拉出来，把你的注意力集中在一些“其他人”上。
2. 确定一个提醒。我最初使用这种策略时遇到的一个问题是，当恐慌发作第一次开始时，我很难记住我的新焦点。我常常一两分钟不去想我的好奇心，最终，我能够提醒自己，转移注意力。写便利贴，写日记，甚至在手上写字都是提醒自己从焦虑转移到新的关注点的好方法。不管你用什么提醒，重要的是要有一个提醒，这样你就不会忘记改变你的心态。
3. 拥抱耐心。一开始，我还会担心焦虑会持续多久，但最终，我让自己有耐心，让自己沉浸在这种经历中。改变你应对焦虑的方式可能是一个缓慢的过程，所以抓住机会练习，而不是判断需要多长时间才能感觉更好，这是减少焦虑的关键一步。改变需要时间，尽管我们经常想要立即得到满足，但通往可持续结果的道路是漫长而曲折的。

我希望这些策略可以为你提供一个起点，让你以更健康、更有效的方式应对焦虑。虽然这需要时间，但将我们的注意力从我们自己转移到焦虑的另一个方面可以提供新的见解、新的体验和有意义的改变。