为焦虑制定一个计划

这周，我在思考你如何需要一个应对焦虑的计划。焦虑它会莫名其妙地突然出现，停留一段不确定的时间，有时会迅速消失，以至于我们无法马上意识到变化。当焦虑迅速出现时，很难保持这种意识我们不焦虑，这可能会让你更难应对。出现这种困难的部分原因是，焦虑影响的不仅仅是我们的情绪状态，它还影响我们的认知状态。但一个针对焦虑的计划可以帮助解决这一切。

如何应对焦虑?

我发现最好的策略是在你感到焦虑之前制定一个计划。这听起来可能很奇怪，但这实际上是我们处理生活中大多数障碍的方式。例如，当你试图减肥时，你制定了一个计划，确定你在减肥时可能面临的障碍和你可以采取的行动来克服它们。例如，如果你喜欢巧克力冰淇淋，每次总是吃一品脱，你可能会找到一种令人满意的替代品，也许是黑巧克力，它不会导致暴饮暴食。

就像我们为具体的、可识别的目标做计划一样，我们也应该为我们的焦虑做计划。就像一品脱巧克力冰淇淋会分散我们减肥的注意力一样，焦虑也会分散我们快乐和有意义的生活的注意力。如果没有计划，焦虑的列车会把我们带到一个完全不同的目的地，而不是我们想要的，而且很难让它脱轨。利用接下来的10分钟空闲时间，找出当你感到焦虑时所面临的常见障碍，并找出一项能帮助你感觉更好的活动或行动。下面，我将描述为焦虑制定计划的好处，以及计划如何帮助你更有效地应对。

焦虑计划可以帮助你的3种方式

1. 它减少了认知负荷。为焦虑制定计划最重要的部分是，它比在当下制定计划需要更少的工作。当我们焦虑时，我们的思想会被分心和负担焦虑的想法．想想看，如果你必须同时数到1000，你能想出多好的应对方法?这真的很困难，这和焦虑对我们思维的影响类似。有一个事先准备好的计划意味着我们不需要做这种认知上的繁重工作，也更容易使用应对技巧。
2. 在减少沉思．焦虑挥之不去的一种方式是诱导反思性思维。当我们陷入一到两件让我们感到害怕的事情的思考循环中时，就会发生沉思。通常，沉思会阻止我们从焦虑中走出来，让我们停留在比我们需要的时间更长。然而，通过制定计划，我们可以预见到反思性思维，并有应对它们的策略。例如，每当我注意到自己在沉思时，我可以制定一个做俯卧撑的计划，这不仅可以打破我的想法，还可以让我做一些对我的健康有积极意义的事情。
3. 它能减少焦虑的时间。减少认知负荷和沉思的自然效果是，我们花在焦虑上的时间总体上减少了。计划为我们在焦虑时提供了一个可以依赖的支持结构，有别的事情可以马上关注可以防止我们陷入焦虑的想法。把计划作为我们注意力的焦点，不仅能帮助我们快速使用应对工具，还能帮助我们保持对自己和焦虑之间区别的意识。当这种意识得到保持时，它会让我们远离焦虑，并迅速度过它;然而，当我们感到完全焦虑时，焦虑通常会持续更久。

不管你制定了什么计划，重要的是要经常练习使用它。你可能需要几分钟才能想起你的计划感到非常焦虑，但随着时间的推移，这将变得更容易，你将能够更快地使用它。为焦虑制定计划可以让我们自信地面对焦虑，最终让我们在这个过程中过上更健康、更快乐的生活。