用呼吸来减少焦虑

现在就为焦虑深吸一口气，然后问问自己今天深呼吸了几次。过去的一周呢?在过去的一周里，我一直在反省自己的呼吸，我惊讶地发现，我完全不知道自己做了多少次深呼吸。我喜欢冥想，并且发现当我处理很多压力时，深呼吸有助于保持冷静，但最近几周我没有有意识地深呼吸。我越想越清楚，深呼吸不仅仅是一种很好的放松方式，我们的呼吸也是我们与焦虑沟通的方式。

通过呼吸与焦虑沟通

当你注意到你在感到焦虑我猜你做的第一件事就是告诉自己停下来。你可能会说，“这种事以前就发生过，我是安全的”，或者“我知道没什么好担心的”，但我猜当你告诉自己这一点时，你的焦虑并没有消失。过程的一部分认知行为疗法是学习挑战焦虑的想法并发现你的思维何时不准确。虽然这解决了你焦虑的认知部分，你也可以用一个非常特殊的工具来挑战你的焦虑:你的呼吸。就像我们用抵消的想法来解决焦虑产生的想法一样，我们可以用呼吸来解决焦虑的感觉(比如胃不舒服)。

你的呼吸提供了与焦虑沟通的途径，让它知道你是安全的。当你的身体告诉你感到焦虑时，你需要用它能理解的方式解释你实际上是安全的。为了保护我们，焦虑会迅速运作，但它并不总是在正确的时间激活。当这种情况发生时，你的身体很难知道你实际上是安全的，而缓慢的深呼吸是让你的身体知道它不需要警惕的一个很好的方式。与任何技能一样，学习与焦虑沟通需要练习，所以请在下面找到我的想法，如何开始你的练习。

学会通过呼吸与焦虑沟通

是很重要的练习深呼吸当你不焦虑的时候这样当你感到焦虑的时候你就能随时准备好。开始时，我要么坐直，要么仰卧在床上。每次呼吸时，我都用鼻子吸气，然后扩张我的胃，直到我的肺部充满了空气，然后我慢慢地通过鼻子释放空气。每次呼吸时，我吸气和呼气的速度都更慢，逐渐增加了每次呼吸的时间。

当我呼吸时，我把注意力集中在呼吸的感觉上。在几次呼吸之后，我经常会发现我的情绪有了改善，即使我已经很平静了，我的心也感觉更轻松了。虽然我喜欢一次至少呼吸10次，但请记住，你可以在任何时间与呼吸互动。

在你的工作日，家庭生活，或者你的空闲时间创造空间来接触你的呼吸是一个很好的沟通你的焦虑和培养冷静在你自己。

请在下方分享更多你与焦虑沟通的方法，或者用你的呼吸来平息焦虑。