饮食能减少焦虑吗?

你知道你可以用饮食来减少焦虑吗?当其他方法对你不起作用时，某些生活方式和饮食的改变可以减少你的焦虑。即使你已经创建了安静的空间在你的家里,你减缓你的焦虑，而你已经培养自我仁慈在美国，用饮食来减轻焦虑可能是你错过的一件事。

许多研究已经证明了焦虑和不良饮食之间的联系，这表明焦虑和你的饮食之间存在某种联系。食物在焦虑和恐慌发作中起作用吗?”)。然而，这些研究并没有证明不良饮食会导致焦虑，只是表明这两者是相互关联的。那么答案是什么呢?是焦虑导致饮食不健康，还是饮食不健康导致焦虑增加?

有一些证据表明饮食可以防止焦虑。尤其是地中海饮食，富含水果、蔬菜、橄榄油、鱼和豆类的饮食，似乎可以降低患焦虑的可能性。目前还不清楚为什么会出现这种影响，关于饮食对焦虑的整体影响，仍然有混合的证据，所以我无法提供具体的建议为了减少焦虑而吃的食物。有趣的是，当我吃最少的加工食品，保持足够的蛋白质摄入量，并保持自己的水分时，我感觉好多了。但是我的饮食对我的情绪影响最大的方面似乎是我吃了多少。

如果你的饮食可以减少焦虑，那么你吃什么很重要

当我白天没有吃足够的食物时，我的情绪通常很糟糕，我猜你在某个时候也有过类似的经历。一旦我太饿了，我就会变得易怒，感到更加紧张，难以处理出现的压力源。有时我有这种感觉是因为吃得太少，但我也发现这与吃太多高度加工的碳水化合物有关。当我吃很多含糖的食物或面包时，我的能量会激增，然后大幅下降，尽管我摄入了足够的卡路里，但还是会感到饥饿和不快乐。

这对我的情绪有很大的影响，经常让我焦虑和沮丧。在过去的几个月里，我改变了我的饮食方式，我想分享一些可能对你也有帮助的改变。

吃更好的饮食来减少焦虑

1. 吃未经加工的食物。当我们吃高碳水化合物和糖的加工食品时，我们的血糖往往不太稳定。这可能会导致我们感到精力旺盛，随后情绪急剧下降。另一方面，少吃加工食品可以提供更持续的能量供应，因为你的身体需要更多的时间把它们分解成可用的能量。
2. 吃耐久食物。好吧，你已经减少了加工食品的摄入，但仍然注意到你的能量和情绪下降了。你可能需要增加蛋白质和脂肪的摄入量。健康的蛋白质和脂肪能让你有饱腹感，还能提供一整天所需的能量。确保在你的饮食中加入健康的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以保持你的能量。
3. 经常喝。同样地，吃足够的维持食物对你的情绪很重要，保持身体水分充足也很重要。脱水会导致焦虑的增加，所以经常喝水，喝足量的水是保持低焦虑的重要方法。保持水分也可以减少饥饿感，所以它也可以帮助减少不必要的零食。

如果你想减轻焦虑，饮食是一个很好的开始。我希望上面的建议能帮助你通过饮食来改变新的生活方式，从而减少你的焦虑，让你变得更健康、更快乐。