减缓快速减少焦虑

重要的是要知道如何减少焦虑因为有时候感觉你快焦虑建立过快做任何事。喜欢,你感觉好了一分钟,然后突然的感觉非常焦虑。这是一种常见的经验,它经常从一些比我们可能喜欢的一点点不同。

也许这是一个聚会你会,甚至忘记你的钥匙——这些小实例可以有一个不成比例的对焦虑的影响。一旦你注意到的东西可能是一个威胁,你的身体踢anxiety-mode并开始识别额外的威胁来保护你。虽然这不是一个有趣的体验,它是一种保护,这是一个我们可以破坏,这样做,减少焦虑。

你很难快速减少焦虑,因为焦虑迅速移动

焦虑动作很快,因为这就是它的人活着,所有的人类历史上,没有快速响应的危险,我们的祖先就不可能幸存下来。当然,在我们的现代世界中,很多压力我们面临的不是那些我们可以在很短的时间内克服。我们面临更多的慢性压力,不能迅速处理,不太可能随时间而消失。简而言之,我们有一个超级有效的保护系统,实际上是不适合我们今天面临的挑战。因此,减少焦虑快速是我们需要开发一种技能。

可以快速减少焦虑

即使系统希望焦虑迅速行动,它实际上可能慢下来。你可以把它作为教育你的身体压力你实际上面临着什么。你的身体只知道当遇到害怕的东西,但是它不知道什么是最好的反应。

当你被蛇攻击时,你的身体是要做一个伟大的工作让你安全的这种方式,但是当你有一个巨大的项目,将在六个月的工作,准备你的身体不会太适应跑了。所以我们如何告诉我们的身体我们面临什么样的压力?这里有三种方法你可以更有效地沟通与你的焦虑。

如何减少焦虑快

1. 说声谢谢。你的身体真的很难保证你的安全,即使其响应并不适合你面临的挑战,它仍然认股权证感激之情。通过与感恩的感觉而不是恐惧,我们可以破坏我们的应激反应和启动不同,更多的适应过程。
2. 教育你的焦虑。一旦身体识别威胁,就立即准备好让你远离它。但是你的身体不了解什么类型的威胁需要逃离,需要直接面对。当你开始感到焦虑,提醒自己,你的身体对威胁并不一定准确。你明白你面临什么样的威胁比你的身体,你可以使用这些信息来教育。不相信你的身体的反应可以是一个伟大的方式来减少焦虑。
3. 慢慢呼吸。我的首选应对减少焦虑,快速进行缓慢,深呼吸。这使交感神经系统,帮助阻止你身体的压力反应。当你试图破坏你的焦虑使用上面的步骤1和2,用深呼吸来提供进一步的距离你自己和你的压力反应。

上述步骤都专注于创造你和焦虑之间的距离。他们可能听起来有点傻,但是您可以采取任何步骤,帮助你发现你不是你的焦虑是有价值的迅速和安全地减少焦虑。

你有什么其他建议减少焦虑快?下面分享。