为什么焦虑不能定义你

焦虑是你的特征吗?经历决定我们是谁吗?这些问题在过去的一周里一直困扰着我，因为我和有这种经历的朋友交谈过焦虑看看其他人也有这样的经历。对许多人来说，求助于治疗师，甚至只是感到焦虑，往往会让他们用焦虑来定义自己。焦虑从他们的经历转变为一个标签，在全球范围内把他们定义为“精神错乱”或“一团糟”，而这些负面标签反过来又会加剧焦虑。

我之前写过重构焦虑但我还没有讨论如何避免这些问题消极的标签这太有害了。根据我的经验，当我们不再把焦虑视为一种孤立的经历，而是开始认为它是一种不可避免的经历时，标签就开始了。当我们期望某件事永远持续下去时，它就不再像我们定义的事件，而是变成了定义我们的事件，通常是以消极的方式。我们从“为什么那次经历让我如此焦虑?”转变为“为什么我总是如此焦虑?”，这种模式自我标签变得更加根深蒂固，更具破坏性。在这一点上，很难相信焦虑不能定义你。

为什么焦虑不能定义你

那么我们该如何破坏这个过程呢?我们怎么会相信焦虑不能定义我们呢?改变我们的思维方式真的很有挑战性，尤其是对于焦虑来说，但摆脱标签可以是一个真正积极的过程，它可以改善我们对自己和我们面临的问题的看法。这里有一些方法，可以让你把焦虑看作一种正常的经历，而不是消极的标签。

1. 焦虑是一个正常的过程。我们经常忽略的一个细节是，焦虑通常是一种有益的、适应性的体验，它意味着保护。尽管我们可能会经历太多焦虑，以至于变得不适应，但它仍然是每个人都会经历的潜在过程。所以当我们开始对自己说“我是一个焦虑的人”或“我的生活被焦虑所定义”时，我们真正注意到的是，我们和其他人一样都是人。把焦虑看作是生活中很自然(尽管令人痛苦)的一部分，有助于打破与之相关的负面标签。
2. 焦虑是一种多变的体验。当我们一遍又一遍地为同一件事焦虑时，就很容易用这种焦虑来定义自己。例如，有飞行恐惧症的人可能会说“我很担心飞行”，这就不会给这个标签留下太多改变的空间。事实上，对飞行的恐惧会随着时间的推移而改变(或消除)，就像所有的恐惧症一样，认识到改变的潜力对实现改变至关重要。当我们坚信我们做不到的时候改变我们的焦虑在美国，我们停止采取措施来实现这种改变。
3. 焦虑并非普遍存在。当我们焦虑的时候，就好像从来没有，也永远不会有一段时间我们不焦虑。然而，当我们更仔细地审视我们的生活时，就会清楚地发现，其实很多时候我们根本不焦虑。因为焦虑是一种强烈的体验，我们倾向于将这种体验普遍化，即使它可能只发生在一天中的短暂时刻。当我经常经历恐慌症在美国，我觉得我的生活被恐慌定义了——至少直到我意识到我的恐慌发作实际上只占据了我一天中大约10分钟。当我注意到这一点时，我清楚地意识到，我一直在用一天中的一小部分而不是大部分时间来定义自己，这给了我一个我需要的视角，开始改变我对恐慌的理解。

克服焦虑的标签可能是一个令人沮丧和具有挑战性的经历，但最终它是一个非常令人满意和有意义的观点的改变。我们不只是短暂的经历，我们越多地拥抱生活的多样性，焦虑就会越少。焦虑并不能定义你，即使你觉得它可以。

我希望这些想法能帮助你充实快乐地生活。感谢阅读，请在下面分享你对焦虑如何不定义你的想法。