培养自我友善的3种策略

在我写了一篇关于减少消极的自言自语．我意识到，尽管这些策略对限制消极的自我对话很有效，但它们并没有解决一个更根本的问题。对很多人来说，这要困难得多善待自己而不是别人。我认为部分原因是我们可以接触到生活中的每一个想法和情感，因为我们知道我们的经历并不总是完全积极的，我们觉得这让我们不那么值得被爱和同情。这种思维模式在社会上经常得到强化，似乎是建立在这样一种普遍的观念之上:我们的生命开始时是无可指责的，但随着时间的推移，我们会失去纯真。虽然用“好”和“坏”这样的二元分类更容易给自己和他人分类，但这些分类最终并不能准确地代表我们自己或他人。

然而，以这种方式思考会对我们的心理健康．如果我们认为我们犯的每一个错误或经历的每一个消极想法都是我们“坏”的标志，那么我们善良和富有同情心的潜力就会越来越受到这种负面标签的限制。这样的绝对判断的自然结果是，我们开始用这些事件来定义自己，在很多情况下，我们会让未来的行为与这个标签保持一致。例如，如果我给自己的数学能力贴上了“不好”的标签，那么每当我在数学上遇到困难时，我对这个标签的信念就会加强，最终会抑制我学习和提高这门学科的能力。这也适用于我们的自我对话。当我的行为与我的负面标签相匹配时，我倾向于为此打击自己，而不是寻找改善的机会。相反，当我考虑我的经历而不把全局的判断强加给自己时，我可以专注于提高的方法。

培养自我仁慈可能具有挑战性，但它始于打破这种束缚消极的标签我们相信适用于我们。下面我分享三个我用来处理我的标签和用同情心对待自己．

如何培养自我善良

1. 认为所有权。当一些消极的事情发生时，我们很难接受它发生在第一时间，我们要为它负责。与直觉相反，我认为我们使用负面标签来免除自己的所有权，因为当我们给自己一个负面标签时，我们基本上是在说“这是我无法改变的事情”。这是终极的逃避。为了避免这种标签陷阱，我们必须反其道而行之，为生活中发生的事情负责。我并不是说我们应该为我们所犯的错误而自责，相反，我们必须承认，只有我们采取措施去改变，事情才会有所改善。
2. 想适应。用消极标签来思考是一个很难改掉的习惯，但我用过的一个很有效的方法是转换到一个行为是否具有适应性的角度来思考。这建立在对我们的经历拥有所有权的基础上，所以不要问自己你所做的是错是坏，而是问你对事件的反应是否具有适应性——它是否真的对你或他人有益。例如，如果你因为忘记参加会议而陷入消极的自言自语，而不是专注于你的错误，问问自己这种自言自语是会让事情变得更好还是更糟。这个策略会把你的注意力从错误上转移到你的目标上，以及你能做什么来实现它们。这是一种减少基于标签的消极思维的极好方法，也能提高你专注于积极改变的能力。
3. 觉得慢。对我来说至关重要的最后一点是承认改变需要时间，我不能指望自己或我的环境能迅速改变。当我没有按照我想要或期望自己的方式行事时，我想尽快停止这样做，但这给自己强加了一个不切实际的标准。我能做的就是每天采取一小步来寻找改进的方法，但改变需要多长时间并不是我能完全控制的。给自己时间和空间去创造积极的改变，是实现可持续的、积极的改变的必要前提，也是自我善良的宝贵组成部分。

我希望这篇文章能帮助你在日常生活中培养自我友善，减少你被负面标签定义的频率。我们总是可以提高，但这并不意味着我们在这一刻是不够的。

在你的生活中，你还用其他什么策略来培养自我善良?下面分享。