如何想象焦虑吗

有可能想象焦虑吗?上周,我在看采访一位名叫亚历杭·诺尔德的非凡的攀岩者。他一直没有安全绳攀爬岩壁多年;尽管可怕的攻击,他不知怎么保持冷静的状态,即使数千英尺高的地面。他怎么做呢?他使用的一种策略是可视化。他可视化焦虑。每次爬前,亚历克斯实践不仅用绳索爬上岩石,在攀爬的路线也通过想象每一步。他想象他会做什么,如果某些事情错了一次又一次,这样他实际开始爬的时候,没有什么能真的阶段他。事先通过处理他所面临的挑战,亚历克斯不仅准备迎接物理挑战他的攀升,而且对心理的挑战。

可视化的有用性焦虑

这给我的印象是一个非常有用的策略。我们可以想象焦虑了。自焦虑可以来自蓝色有时,它很少感觉我们控制——Alex的岩墙仍然(相对)随着时间的推移,稳定而焦虑的景观可以改变每天。幸运的是,我们是自己的最佳指南处理焦虑和诱导的想法和感受,而这些经历可以成为地图的实践经验。

可视化的焦虑似乎也类似暴露疗法。在暴露疗法,你确定你害怕恐惧的经历和识别水平。如果我是怕狗,例如,那么低级的恐惧可能会看到一个可爱的狗的照片,和高层担心会触及大狗。可视化可以让我们参与体验我们害怕暴露疗法的几乎以相同的方式运作,我们可以打电话的思想,情感,或经历我们害怕控制,安全设置和使用经验来减少我们的恐惧。

如何想象焦虑吗

让我们讨论我们如何想象焦虑。

1. 想象一个小压力。继续与亚历克斯杭·诺尔德的比较,我们不想先想象下降而攀升。这将是开始绝对最可怕的情况我们能想到的,只是会增加焦虑。相反,我们想以最小的东西开始我们能想到的。让我们练习使用公众演讲作为一个例子。如果我们最大的恐惧是在一千人面前演讲,忘记表示,这不是我们想要的东西马上解决。相反,我们可以想象跟一个好朋友的表现在随意设置。选择一个好的做法的压力源是可视化的关键焦虑。如果我们做的是想象的事情,害怕我们很多没有通过,我们就害怕。
2. 识别的挑战。当我们想到可怕的东西,它很少只是可怕的事物本身。在公共演讲中,不仅仅是前面的人交谈,这是关于我们如何反应如果事情错了。这是我们可以开始思考哪些方面可能出现问题。继续上面的例子,我们想象和一个朋友谈论表示。我们可能会面临一些挑战是忘记一段信息,结结巴巴的话,或者说话太温柔。所以,我们可以想象,注意这些情况发生的感觉。它们听起来一样可怕吗?在处理这些低级的压力时,它会经常感到可怕的比我们预期的那样,这可以帮助分解焦虑。
3. 确定解决方案。识别潜在挑战常常感到容易,但发现策略来处理这些挑战可以更加艰难。但这种想法就是我们准备它。在上面的示例中,我们提出了一个挑战(遗忘的信息),因此下一步是可视化潜在的反应。有很多方法我们可以处理忘记信息;我们可以继续下一个被遗忘的信息的表示和省略的一部分,讨论相关的东西,直到我们记住它,甚至开玩笑的信息我们已经遗忘了。通过识别如何应对压力,我们控制我们的恐惧和制定计划时使用。

你最大的障碍是公共演讲,是否生活在一个新的环境,或缩放岩壁没有绳子,可视化可以成为一个伟大的工具减少焦虑和与挑战。

你用什么技巧给减少焦虑?下面分享。