改变你的自言自语来减少焦虑

上周一，我意识到我需要改变自我对话的时候已经太晚了。我正在做一个花费了大量时间和精力的项目。坚持下去是一个挑战，随着时间的推移，我变得越来越沮丧——不是对工作本身，而是对自己。我内心的对话变得越来越消极，产生了许多令人沮丧和无益的想法。这些想法我经历得越多，就越更少的关注我在工作，这让我很难快速完成我的项目。完成这个项目的压力最终让我对自己感到愤怒和厌烦，尽管我所面临的挑战不是我的错，而是承担一个复杂项目的自然结果。然而，直到后来我才意识到，我本可以在多大程度上改变自我对话来改善我的精神状态和工作效率。

当我们经历压力时，很自然地就会有挫败感和沮丧感，也许更自然的是，我们会把这种挫败感指向自己。不幸的是，自我导向的消极情绪并不能给我们带来更大的满足感和生产力——事实上，它往往会让工作更困难，更不令人满意。下面是我在面对有压力、有挑战的任务时，用来打破我的消极情绪、改变我的自言自语、让自己振作起来的一些策略。

如何将自言自语转变为更积极的互动

• 改变你的观点来改变你的自我对话。这是我发现最有帮助的策略，但它有点不直观。通常，当我们陷入消极的自我对话时，部分原因是我们沉浸在自己的挫折中，只关注自己。我们可以通过考虑不同的角度来打破这种思维，我发现最好的方法就是用别人的声音和自己说话。对我来说，考虑我妈妈的观点是改变我自言自语的好方法。当我的内心叙事产生诸如“你永远不可能完成这项工作;你太无能了。”我问自己这是不是妈妈会对我说的话。然后我试着想出一个她会说的话，在这种情况下，大概是，“这是一个艰难的项目，坚持下去吧。”站在别人的角度思考问题，就更容易打破消极思维，重回正轨。
• 改变你的注意力。当你长期从事一项有压力的任务时，很难对已经成功完成的工作产生积极的想法。所以，当你在一个项目上磨炼，而这个项目真的会降低你的自信和幸福感时，换一个角度，想想你做过的其他成功的工作。改变你的自我对话，比如，“我实际上在上一个项目上做得很好，但我发现这很困难”，这可以帮助你缓冲当前项目的压力，并有助于培养完成它的动力。
• 改变你的回答。将消极的自我对话转变为积极的自我对话是非常困难的，部分原因是消极的想法感觉很准确。当我们相信自己的消极想法时，就很难转变成积极的想法。所以，当消极的想法出现时，不要相信它，试着承认它只是一个想法，对将要发生的事情没有任何合理的影响。当我们让消极的想法从我们身边溜走时，它就会变得相当容易积极的自我暗示（"与消极的自我对话对话，让它消失”)。

我们使用的自言自语对我们如何应对压力培养积极的自我对话策略是减少焦虑的重要一步。

你还有什么其他的方法可以让你的自言自语变得更加积极呢?下面分享。