焦虑是一种关注猪——如何处理它

焦虑可以把你所有的注意力,但你可以把它拿回来。你看,我有一个很有趣的学习经验。我正在努力完成的手稿,我大量时间致力于这项任务的。起初,我感到非常有效率,像赚了很多进步。但是当我接近完成手稿之后,我发现自己感觉不那么专注我需要做什么。步骤之间我写完,越少越少我想接下来我可以工作,我想我不喜欢。也许有一点,我认为更多关于我不喜欢我的写作,我就少生产。

问题:焦虑猪你的注意力

后来我意识到,我遇到一个共同的问题:焦虑是一个猪的关注。这是什么意思?我们经常认为压力和焦虑作为障碍,我们必须处理(理应如此),但这种想法只会加剧他们控制我们的注意力。你还记得当你焦虑但并不过分担心,只关注别的吗?我肯定分辨不出。

当我担心什么,我成为过度关心我而不是我可以让积极的变化。这也适用于区域以外的工作——如果你担心谈话的方式可能出错,例如,你可能不关注的东西会使它顺利。焦虑会让你觉得它是最重要的事情你必须注意,但它几乎总是撒谎。往往,这一切就是除了我们担心最重要。

如何拿回你的注意力从焦虑

1. 经常不同意。当焦虑轻拍你的肩膀时,坚持有一个问题。你的心开始告诉你有一个问题,你的身体开始说有一个问题,和焦虑的作品很难说服你,发生了可怕的事情。停止这是简单而又困难的关键:不同意。焦虑创建一个心理框架,不准确处理信息,因为这常常使我们得出不正确的结论关于世界和我们是否安全。所以下次焦虑想要说服你是错误的,试着提醒它从来没有对你不感兴趣浪费时间在今天。
2. 轻蔑地达成一致。您可以采取的另一个策略是有点不同。身体和心灵告诉你有一些你真的需要担心,也许在火车上,如果你得到它会打破,你会迷恋上它几个小时。通常的反应是,将是可怕的——你同意焦虑和升级你的思想随着时间的推移(“这些可怕的焦虑的影响必须停止!”)。这是一种自然反应,但没有一个是非常有益的。相反,尝试同意你的焦虑,这是一个可能性,然后说“那又怎样?”Even if that feared event happens, you'd still be fine, and you can let your anxiety know that.
3. 法官很少。无批判的好处很多,但是它可能特别有助于减少焦虑。出现焦虑的想法或感受时,实践思维的,他们是:思想和感情。我们经常遇到麻烦和焦虑,因为我们添加层解释到我们有经验,但是只是把事情表面上可以是一个解放和健康的体验。下次你的焦虑告诉你什么是错误的,试着观察事件不增加判断,看看你的想法。

焦虑总是试图吸引我们的注意力,这总是一个挑战,告诉它没有。收回你的时间和注意力从焦虑可以缓慢而艰难的过程,但你的生产力和幸福的回报是值得的。