节日的冥想

你需要一个假日冥想，因为尽管假日季节可以是一个放松的，愉快的时间，它也有一些元素可以贡献焦虑．预算紧张时买礼物，拜访家人你不常去看人，去探亲，甚至只是比平时有更多的空闲时间都会导致焦虑。

假期通常至少会给日常生活带来变化，而这反过来又会使生活发生变化应对焦虑更困难甚至直接加剧你的焦虑。你可能已经建立了每天都使用的应对焦虑的技巧，但当你计划与家人或朋友见面时，可能很难找到时间来使用这些技巧。今天，我想和大家分享一种冥想，即使你的时间有限，也能帮助你放松。

假日冥想和冥想的价值

当你感到焦虑时，冥想可以立即缓解焦虑。尽管你可能认为冥想是一种每天需要数小时才能看到效果的东西，但你可能仍然会发现它是有益的冥想几分钟．冥想提供了一个机会自我中心保持自然的放松和积极的状态。

如果假期让你感到焦虑，那么冥想的价值就更大了。培养一种冷静的感觉是一种显著的方法，可以改善你在处理所有的责任和假期压力的时候的感觉。所以今天，我要和你们分享一个我喜欢使用的可视化冥想，它只需要五分钟就可以完成。

假日恐惧的宁静冥想

1. 想象你的光。当我意识到我没有考虑我的积极的品质相反，我们关注的是消极的方面。为了解决这个问题，我开始冥想，在我的胸部想象一个小球的光，对我来说，它代表了我积极的品质和我自然的平静状态。我开始在它非常小和集中的情况下冥想，对我来说，这代表了当我的大脑忘记这些积极的品质时发生的事情。我开始深呼吸，把注意力集中在光的中心。
2. 允许光成长。一旦我把注意力集中在那个光点上，我就会想象它在我的身体里生长和移动。我喜欢从我的脚开始，然后向上延伸到我的头部。随着光线的延伸，我试着注意到我身体那个部位的任何紧张，并轻轻地让它释放出来。我非常享受这个阶段，因为它帮助我把我的思想和身体协调一致，我的积极品质让我的身体放松，我的身体放松让我更专注于我的积极品质。
3. 与他人分享。只要我有时间，我就会尽可能多地保持第二步，专注于培养我内心的光，让它充满我的整个身体。一旦我做到了这一点，我就会想象我与生活中我感激的人分享这束光。这是美好的一步，尤其是在假期，因为它让我找回了自己的优点，并把这种积极的认知延伸到我关心的人身上。有时，即使是我最亲密的朋友和家人也会让我心烦意乱，或者对我要求过高。通过这第三步，我把自己带回了一个充满爱和善良的地方。当我想和我的家人度过一个轻松愉快的假期时，这可以使一切变得不同。

我希望这个假期冥想能帮助你在这个假期积极地对待自己和家人。请在下方分享你的经验和意见!