使用这个冥想过程中放松焦虑的想法

我用冥想来放松,帮助我应对焦虑的想法。我经常使用认知行为技术来挑战我的意念有时,他们非常有帮助,挑战我的意念认知能力是不够的。当这一切发生的时候,我喜欢把中立冥想来放松我的焦虑。与认知技术,无判断冥想不是用来直接挑战焦虑的有效性的想法。相反,它允许你承认你焦虑的思想比其他没有什么不同,压力较小的思想,因此,他们都不是真的,可以放开。以下是我使用的步骤通过冥想放松焦虑的想法。

如何使用非判断冥想放松吗

1. 呼吸到你的焦虑——这冥想放松的第一步是利用当你第一次真的很有帮助注意你的焦虑的思想。首先专注于你的呼吸,让它深化和缓慢。这创造了你和你的焦虑和之间的距离让你花点时间注意你的思想。在这一步你的呼吸成你的焦虑,因为专注于呼吸并不意味着作为一个逃离的感觉你正在经历的,它是用来打开自己焦虑的体验。这可能看起来不直观,但给自己许可感到焦虑释放你从感觉受到焦虑,而是让你观察它。
2. 允许发生焦虑的想法没有挑战——再一次,这一步可能感觉相反,你应该做什么,而是让你焦虑的想法不反对他们,你实际上减少他们对你的力量。例如,假设我有焦虑的思想“我的心跳得太快,它一定是心脏病发作”。我可以挑战这个想法,也许记住我的心已经多次有过这样的感觉,我从来没有心脏病发作了。虽然这是一个合理的方法,创建一个反对一个焦虑的思想实际验证,它表明,如果我没有一个好的理由不信,认为是真的。无判断冥想,我说,“这是一个以为我有”,就是这样。通过承认你焦虑的想法仍然只是想法,无论它们看起来多么真实的和可怕的,你对你拿走他们的权力。
3. 焦虑的想法——允许你焦虑的想法产生之后,它仍然是重要的,允许他们结束。有时当我尝试无判断冥想放松,让它通过第二步,但后来我变得如此全神贯注于一个焦虑的认为我不能越过它,最终开始从事消极的想法或感觉更焦虑。放下焦虑的思想不仅需要你注意,它只是一个认为你有,但也认识到,你不需要为你继续思考它是安全的。当面对威胁时,我们的本能常保持关注,威胁,直到它消失,但在焦虑的想法的情况下,只有当我们停止关注认为它消失。

我发现这些步骤非常有用当我有很多焦虑的想法,我没有单独的时间或精力去挑战。你用什么冥想放松当经历焦虑的想法吗?