没有期望的积极态度有助于降低焦虑

你不需要创造也可以培养积极的态度导致焦虑的期望．你是否曾经因为担心某事而无法专注于家庭、朋友或工作?对我来说，答案当然是肯定的——尤其是当我在想我真的想要发生的事情的时候。我发现自己经常思考期望，特别是我的期望如何提高我的能力焦虑让我更难关注当下．对于研究生院，我对自己有很多期望，包括成绩、开展研究和培养人际关系。虽然在某些方面有期望是有益的，但最终，它们会产生一种狭隘的观点，忽视了许多积极的结果。

为什么积极的态度有助于降低焦虑

当焦虑时，承认一个以上的积极结果尤其难以挑战——焦虑的思维往往是狭隘的，通常会确定一个令人反感的压力情况或想法。焦虑思维本质上训练你专注于一件产生焦虑的事情，忽略其他一切，直到威胁被解决。如何停止思考焦虑”)。这种高度专注的问题在于，生活的大部分时间并不是以这种二元的方式运行的。很少只有一个积极的解决方案或结果。当焦虑思维的狭隘延伸到我们的余生时，它会大大减少我们确定的积极结果的数量，从而削弱我们对不符合我们最初预期的成就感到良好的能力。

为了克服这个问题，我已经开始从思考期望转向培养积极的前景。我不再关注我想要的具体结果，而是开始简单地相信我的工作会有好的结果，即使我并不知道那是什么。这种视角的转变帮助我更专注于我的工作，减少了我的焦虑，让我更有效率，更快乐。这里有两种方法可以帮助我培养不涉及期望的积极态度。

如何培养积极的人生观

1. 想想三个备选的积极结果。当我过于专注于我想要的一个结果时，我往往会对它是否会发生感到更加焦虑，然后失去对当前的关注。这种情况通常发生在我过度关注结果的重要性，让它看起来像是唯一可能的积极事件的时候。为了挑战这种想法，我想到了另外三个可以在我的生活中产生价值的类似结果。产生这些可选择的结果可以减少我对如果预期的结果没有发生会发生什么的焦虑，让我专注于我的工作。
2. 承认这些结果的价值。即使在考虑了其他积极的结果之后，它们也并不总是像我一直关注的结果那样有价值。这种偏见很难挑战，尤其是当你长期专注于这种期望时。当我有这种感觉时，我会回想我想到的其他结果，并思考它们能在我的生活中产生价值的方式。这一步帮助我注意到在生活中有多少种不同的方法可以创造类似的价值，并让我灵活而广泛地思考各种不同的方法我实现目标的方法．

观看这个视频，了解更多关于关注目标和积极的前景，而不是期望。

这些步骤帮助我培养了积极的人生观，减少了对期望的执念。你用过什么策略?