通过焦虑的身体感觉进行冥想

焦虑的一个具有挑战性的方面是焦虑的身体感觉。焦虑是不是经常伴随着不愉快焦虑对身体的副作用这可能包括心率加快、呼吸急促、胃部不适，甚至感觉头晕或多雾的．这些感觉会让你的工作变得困难焦虑的想法，实际上会加剧你最初的焦虑。此外，如果你经常经历同样的焦虑的身体感觉，你可以达到一个点，这些身体感觉自己引起焦虑，创造一个反馈循环，可以非常难以打破。我发现有一个工具可以帮助我们克服身体上的焦虑感，那就是冥想。

冥想和焦虑的身体感觉

冥想包含了各种各样的传统和技术，但今天我将着重于使用深呼吸通过身体上的焦虑感来集中注意力。当我的焦虑涉及到不愉快的身体感觉时，冥想经常帮助我，我希望我在这里分享的技巧对你也有用。我建议你在不感到焦虑的时候开始练习这些冥想，然后当你对这些技巧有信心时，当你注意到焦虑带来的身体上的挑战感时，开始使用它们。对于每一种冥想，从深呼吸开始，直到你感到你的身体放松，然后开始你选择的冥想。

焦虑的身体感觉——三种冥想

1. 冥想的心——当我注意到自己的焦虑集中在涉及心脏的感觉上时，我喜欢使用这种冥想。深呼吸几次后，一只手放在胸前，另一只手放在脖子上，轻轻地摸脉搏。注意每次吸气和呼气时你的心跳和心率的变化，让自己注意到心脏产生的各种感觉。当你练习这个冥想时，你会更习惯于你的心脏的自然波动，从而更少关注这些变化。
2. 呼吸冥想当我的焦虑集中在我的胃上时，我就会使用这种冥想。深呼吸几次后，将双手放在腹部，每次呼吸时，按照吸气时空气进入肺部的路径进行，呼气时也这样做。特别注意你的胸部和胃部的空间是如何随着每次吸气和呼气而变化的，注意你的胃部的扩张和收缩。用这种方法检查我的呼吸路径，帮助我与我的胃互动，并对它呈现的感觉范围感到更舒适。
3. 身体扫描冥想这是一种非常灵活的冥想方式，你可以根据自己的需要进行调整。我通常先把注意力集中在头部，然后慢慢地把注意力从身体转移到脚趾，在此期间我保持缓慢的深呼吸。如果在这个过程中，我发现某个部位有不舒服的地方，例如，如果我正在头痛，我就会把注意力回到那个部位，并保持对它的意识。这种练习帮助我保持冷静，即使我正在经历不适，并承认这些不适的感觉是多么短暂。

我发现这些冥想技巧可以帮助我克服焦虑时的身体感觉。你还发现其他什么类型的冥想有助于克服焦虑的身体感觉?

看看我上一篇文章，我讨论了几个我认为有用的步骤预期的焦虑．