坚持你的新年目标

每年，我都会花时间反思我的经历，确定我想追求的目标。不可避免的是，这些新年目标中的一些会半途而废，不管我在年初对它们有多热情。在很长一段时间里，我不明白为什么我坚持了一些目标，而没有坚持另一些目标。最终，我意识到原因很简单:我的一些新年目标让我注定失败．

通常，当我设定新年目标时，我关注的是生活中我想要改变的大问题，但很长一段时间里，我都没有想过造成这些问题的根本原因。不管它是焦虑体重增加，或者关系问题在美国，这些挑战很少是一夜之间形成的，而是我们长期积累的大量习惯和行为的结果。因此，创造实质性的、可持续的变化的过程需要我们通过专注于小的、可管理的部分，并随着时间的推移发展它们来逆转这个过程。

不管你的目标是什么减少焦虑改善你的人际关系，或者改变职业，你都可以利用这个过程来实现有意义的改变。

如何制定坚持不懈的新年目标

1. 设定你的目标。这是我们都做得很好的步骤:确定我们想要什么。这个目标应该尽可能具体(”实现心理健康目标的小贴士”)。例如，我的目标是今年减肥，但说“我想今年减肥”不够具体。相反，我可以说“我今年想减掉10磅。”这为我在一段时间内衡量进展提供了足够的特异性。
2. 确定一个主要的障碍。每当我们设定目标时，总会遇到一定程度的阻力，因为改变真的很难。正因为如此，认清阻碍你实现目标的主要障碍是很重要的。我的主要障碍是压力性暴饮暴食;当我有很多项目要做的时候，我吃的比我需要的多得多，而且经常找到糖果来咀嚼。虽然我生活的其他方面我也可以改善，但压力性饮食是我体重的最大原因，因此，这是我需要付出努力的地方。
3. 不要挑战障碍:确定一个可操作的替代方案。我们已经确定我的体重增加主要是由压力下的暴饮暴食引起的。理想情况下，我希望停止压力性暴饮暴食，但这不是一个现实的目标——我的压力性暴饮暴食是(可能)多年习惯形成的结果，是一个需要改掉的巨大习惯。相反，我想养成一个日常习惯，可以减少我的压力吃一点点。例如，每当我感到有压力吃东西的冲动时，我可以先喝一大杯水。这个习惯最重要的一点是，它使用了和压力进食相同的提示(感觉饿了)，而且对我来说很容易重复完成。
4. 添加新的习惯。比方说，我花了一个月的时间来改善我的饮水习惯，我感觉很好。下一步是培养更多的习惯来抵消我的压力饮食。这些习惯可以减轻我的压力，改变我在有压力时的饮食，或者进一步减少我在有压力时的食量。重要的是，随着时间的推移，我慢慢养成了这些习惯，这样它们就能持续下去。

我在上面提供的步骤可能会让人觉得违反直觉;当我们看到实现目标的障碍时，我们的第一个倾向往往是立即摆脱障碍。然而，重要的是要记住，我们今天面临的障碍是多年习惯和经验的结果。培养可持续的改变需要耐心和毅力，在看到我们想要的结果之前做许多小的改变。

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