如何停止习惯性焦虑

习惯性焦虑可能是罪魁祸首焦虑似乎无处不在，打断你的一天，让你很难集中注意力。这种焦虑可能会让你觉得你无法控制它，但焦虑实际上可以被分解并理解为我们都有过的经历:习惯。

习惯可以用几种方式来描述，但在焦虑的背景下，我们可以把习惯看作是压力源和对它的习惯性反应。焦虑通常始于一些与焦虑有关的激动或不安的事情，并告诉你的身体它面临着威胁。无论压力源是面试、挤公交车，还是即将到来的截止日期，你都可以识别出环境中产生焦虑的东西。在这种压力源之后，我们通常会有一系列的反应，试图保护我们不受它的影响，在很多情况下，我们会完全避免它。虽然这些反应在短期内是有益的，但随着时间的推移，这些行为实际上会增加你的焦虑，让你更难克服。所以如果我们把焦虑看作一种习惯性反应，它如何帮助我们打破这个循环呢?我们可以通过培养一种新习惯来取代我们的焦虑反应，从而打破这个循环。

打破习惯性焦虑

1. 确定压力源。识别你的压力源对于摆脱习惯性焦虑至关重要，因为没有这些信息，你就无法对焦虑做出不同的反应。从列出你感到焦虑时注意到的细节开始——几点了，你在做什么，或者你和谁互动。
2. 注意你的反应。这一步类似于正念冥想我们的目标是注意到你对压力源的默认反应是什么，而不去评判这种反应。你经历过哪些焦虑的想法和感觉，你会采取什么行为来减少这些经历?
3. 制定新的应对措施。一旦你确定了你的压力源以及你如何自然地应对它，你就可以开始培养一种更健康的反应。关键是要从小处开始——如果你通常在临近的最后期限前采取行动拖延当你感到有压力的时候，你可以只花一分钟来完成任务。从一个具体的、可管理的步骤开始是快速养成习惯的好方法，也可以减轻焦虑在短期内。随着时间的推移，你可以建立在这种反应的基础上，最终对压力源形成一种全新的习惯性反应。

从习惯形成的角度来思考焦虑是一种有价值的方法来打破你的习惯焦虑的反应对压力源做出更健康、适应性的反应。

你还用其他什么方法来克服你习惯性的焦虑?下面的评论。