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如何缩短你焦虑的想法

10月14日乔治Abitante

焦虑的想法会毁掉一天的美好时光。在HealthyPlace试试这个方法来缩短你焦虑的想法。

你知道你可以短路焦虑的想法吗?你可以的,我来告诉你怎么做。

你是否还能回忆起这样的时刻:你经历了片刻的焦虑,然后继续你的一天,忘记了它?相反地,你能回忆起哪一天焦虑让你陷入困境,至少占据了你一天的一部分时间吗?我猜你经历的后者比前者多,这就是为什么克服焦虑如此具有挑战性。焦虑不会自己消失,当你注意到它并接受你焦虑的想法时,焦虑往往会激增。你的身体和思想都试图向你发送信号,告诉你哪里出了问题,而要摆脱这些信号是非常困难的。

不幸的是,焦虑和焦虑的想法,你经常遇到非具体的压力源,所以你的身体仍然认为有一个威胁,你需要直接解决或逃避。一旦你倾听自己的身体和思想,就很容易开始陷入更多焦虑的想法,并让你的大脑继续建立这些想法。当你任由这些想法发展时,这些焦虑的反应就会在你的脑海中根深蒂固,所以在它们进一步发展之前,制定策略来切断这些焦虑的想法是很重要的。幸运的是,你每天都可以使用一些很棒的工具来克服焦虑思维,并对焦虑做出健康的反应。

让焦虑思维短路的工具

  1. 深呼吸三次。这是我以前写过的一个策略,将来你也会经常听到。深呼吸是一种打断身体焦虑信号的极好方式——它让你脱离“战或逃”模式,降低心率,扩张血管,改善流向大脑的血液。这些生理变化往往改善常见焦虑的身体感觉因此,从深呼吸开始是一种提醒自己安全的好方法,提醒自己身体告诉你的故事不是真的。
  2. 在心里做三次呼吸。在你开始控制自己的身体之后,下一步就是处理那些最初让你感到焦虑的想法。当这些焦虑的想法在你脑海中盘旋时,你会觉得自己被它们淹没了,你需要一些积极的东西来让你漂浮。有一个简单的咒语是一种为自己创造精神空间的好方法,可以重新建立对思维的控制。像“尽管我有想法,但我是安全的”或“我的想法不能定义我”这样的短语可以帮助你把自己从坚持的、焦虑的想法中拉出来,并记住它们告诉你的故事不是真的。焦虑告诉你的12个谎言,让你焦虑和恐惧”)。缓慢而稳定地重复你的咒语,有或没有间歇的深呼吸,可以让你从焦虑的想法中解脱出来,在自己内心创造一个积极、安全的空间。
  3. 拥抱你的效能。一旦你挑战了你的身体和焦虑的想法告诉你的叙述,你就可以直接与焦虑的来源接触。无论是关于如何按时完成工作,还是如何与朋友讨论问题,有一个事实你是肯定的:这是你可以克服的。有很多应对挑战的策略,但对于所有这些,你必须从接受自己的代理开始。

当我们面临挑战时,很难看穿我们的大脑和身体告诉我们的故事,但有了这些工具,你将能够度过那些时刻,并缩短焦虑的想法。你还用其他什么方法来克服焦虑?下面的评论。

标签: 焦虑的想法

APA的参考
阿比特,G.(2018年10月14日)。如何缩短你焦虑的想法,HealthyPlace。检索时间为2022年12月17日,网址为//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2018/10/how-to-short-circuit-your-anxious-thoughts



作者:George Abitante

乔治获得了西北大学临床心理学硕士学位,目前正在范德堡大学攻读临床心理学博士学位。找到他脸谱网或者关注他的推特@AbitanteGeorge。

Lizanne Corbit
2018年10月15日下午2:32

我喜欢这些建议!有些人可能认为深呼吸是理所当然的,但我喜欢你除了接受和应对焦虑之外,还包括“精神呼吸”。有时我们能做的最好的事情就是从字面上、口头上承认我们的焦虑。如果我们把它看作一个潜在的老师/帮手,我们通常会更快更容易地找到解决问题的方法。

2018年10月15日下午3:24

嗨Lizanne,
谢谢你的评论!我认为这是一个很好的观点——一旦焦虑在某种程度上被视为有益的,它就更容易参与和解决。
乔治

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