当焦虑影响注意力时该怎么办

焦虑会影响你的注意力吗?如果你患有焦虑症，你可能知道一个常见的焦虑症状是注意力难以集中。焦虑会让我们陷入破坏性和非理性思维的混乱，从而影响我们的专注能力。

焦虑如何影响注意力

焦虑会导致大脑和身体的压力反应．压力反应使荷尔蒙大量流入体内。当压力荷尔蒙被释放时，我们的心跳加快，呼吸加快，血液通过大脑流向四肢。在这种状态下，我们的知觉和智力明显受损，很难专注于手头的任务。

这让我想起几周前的一次经历。有一天我正在写一篇文章，我感到特别焦虑。我的压力水平是如此之高，以至于我感觉无法清晰地把我的想法变成连贯的句子。消极的自我对话开始了，我的心跳加速，我试图集中注意力的努力只会加剧我的焦虑。我哭了起来，绝望地关上了电脑，感觉自己像个糟糕的作家。

当我男朋友回家时，他看到了我的焦虑。他建议我在他修改我的文章时花点时间在瑜伽垫上。30分钟后，他做了一些调整，我感觉思路清晰，可以完成写作了。我需要这段时间来运用我的应对技巧来获得清晰和专注。

当焦虑影响你的注意力时该怎么办

当焦虑影响你的注意力时，试试以下方法:

1.休息。如果你正在做一个项目，试着用计时器每45分钟安排一次休息。利用休息时间去散个步或者练习正念技术重置。

2.减少咖啡因。早上一杯咖啡可能会让你精力充沛，但过量了咖啡因摄入量会让你紧张不安。

3.调整你的自言自语。像“我无法集中注意力”和“我没有希望了”这样的内心陈述只会让焦虑变得更糟。把你的自我对话转变为:“我可以集中注意力，需要休息是正常的。”

4.与你的呼吸接触。由于深呼吸会加重一些人的焦虑，我通常建议我的客户练习呼吸同步的动作。一个简单的例子是，吸气时把你的手从你的膝盖上抬起来，呼气时把手放回膝盖上。

5.融入你的感官。闭上眼睛让大脑休息一下。花几分钟去接触你听到的、看到的(内在的)、闻到的、感觉到的和尝到的。

提醒自己注意力不集中只是暂时的。就像焦虑会来又去一样，注意力也会变。通过一些自我照顾来充电和重置。是的，焦虑会影响注意力，但你可以克服它。

当焦虑高度时，瑜伽工具可以提高注意力