5种方法来缓解季节性自然焦虑

我经历季节性焦虑,自然我期望它——但从未就出现了。今天,我透过窗户,。一个波的焦虑通过我的身体滚。熟悉的震动,对常见的焦虑引发寒冷,大风的一天,天空比我最喜欢的炭灰色t恤。秋天是这里冬季即将来临。自然,季节性太焦虑。

转换到秋天和冬天自然引发一些季节性焦虑的症状。季节性情感障碍(SAD)或“季节性抑郁症”,有时也被称为,与季节性的焦虑。

季节性焦虑有自然原因

季节性焦虑的确切原因不明,但这些因素可能会涉及到:

• • 减少阳光照射会导致降低5 -羟色胺,一种神经递质,可以改善我们的心情。
  • 我们的昼夜节律生物钟,改变世界的一些地方,白天变得更短。
  • 季节性变化会扰乱人体的褪黑激素水平影响睡眠和情绪,¹

但远离赤道的生活并不意味着你是注定要失败的。我曾经挣扎寒冷的天气蓝调远比我现在做的。虽然我没有试过悲伤的光线疗法等治疗和药物,我发现方法来缓解季节性焦虑自然通过转换来帮助我。

如何管理季节性焦虑自然

1. 外出。唯一真正的方式吸收维生素D是通过阳光照射。在自然元素也可以鼓舞的感官。
   我记得有一次,当我决定去徒步旅行在隆冬。即使有凛冽的空气,我喜欢运动,呼吸,笑着和我的女朋友。即使你能站到街上去走走或是五分钟的注意你的脚在地上,自然对焦虑有强大的影响。
2. 进去。这听起来有悖常理,但态度在管理过程中发挥作用的焦虑。冬天是一个黄金时间自省和舒适的活动。我曾经鄙视冬天,然后我住在危地马拉。我喜欢它,但是这个国家只有两个seasons-dry和下雨。在旱季,我觉得必须是在户外经常感到难过,如果我呆在室内。我急需的独处时间。你花时间花在尝试新的食谱,拿起画笔,或你的倒影》杂志上。控制屏幕时间。
3. 滋养你的身体与季节性的食物。利用秋收,多吃天然的食物,如南瓜、苹果、蔬菜和酸果蔓的果实。这是一个美妙的时间探索安慰食物的作品。同时,由于镁缺乏症已经显示出一些与焦虑,增加相关²这是时候富镁的摄入的食物,比如坚果,绿叶蔬菜,黑豆。避免或限制酒精和含咖啡因的饮料。用心地做饭,吃季节性的食物。挖掘你的嗅觉,视觉,和味道。
4. 移动你的身体。运动已被证明是一种有效的治疗焦虑产生内啡肽。无论你选择散步,瑜伽,或者网球比赛,让时间来移动。
5. 与他人联系。的假期可以压倒性的与社会活动,这可能会让我们想要躲藏在我们的公寓。然而,重要的是要让看到的人让我们笑,让我们当我们有季节性的焦虑。

来源

[1]梅奥诊所,季节性情感障碍(SAD):https://www.mayoclinic.org/diseases-beplay手机app下载conditions/seasonal-affective-disorder。检索2017年10月30日。

[2]Sartori S.B.惠特尔,N。,et al. (2012, January).缺镁诱发焦虑和HPA轴失调:调制治疗药物治疗。神经药理学62 (1),304 - 312。检索2017年10月31日。