恐慌症发作后的自我护理

恐慌症发作的后遗症很少包括立即缓解。生活在一起严重的焦虑和恐慌障碍意味着要时刻保持警惕——对普通事件、特殊事件、人和焦虑症本身保持警惕。我们担心，我们观察，想要控制我们所能控制的，至少，预测剩下的。这就是恐慌症发作如此难以经历的部分原因。当恐慌症发作结束时，恐慌症发作的后遗症开始显现。

在恐慌症发作期间，我们会经历许多可怕的事情身体焦虑症状．然而，当攻击结束时，麻烦并没有结束。对我们很多人来说，经历恐慌症会让我们过度焦虑即使在恐慌症发作结束之后。

我们感到压力，不安，害怕下一次袭击。我们可能也会经历人格解体或分离的感觉。在恐慌发作的后遗症期间，立即优先考虑自我护理，可能有助于缓解这些症状，让我们尽快回到自我状态。

如何处理恐慌症发作的后遗症

• 尽快进行你最喜欢的自我护理程序。无论是在湖边漫步，泡个热水澡放松，喝杯热茶，还是和宠物玩，都有无数简单的，实用自我保健技术我们可以用它在恐慌症发作的后遗症中让自己平静下来。虽然环境常常阻止我们在袭击后立即练习我们最喜欢的自我护理行为，但尽快沉浸于它可以帮助减少任何挥之不去的感觉和症状。
• 找一个你可以在恐慌症发作后练习的自我护理技巧。恐慌症发作发生在不方便的地方离开不是一个真正的选择医生的办公室、工作地点、车里等。找到一种适合你的、可以在任何地方使用的自我护理技巧可以帮助你消除这些烦恼分离，人格解体的感觉以及恐慌症发作后经常出现的恐惧。我最喜欢的是在我的脖子和太阳穴上使用舒缓的芳香疗法滚筒。我喜欢它的味道，涂上它的练习让我放松。这也很方便，因为我可以带着滚筒去任何地方。读一本喜欢的书，看一幅喜欢的画，或者给一个特别的人打个电话，这些都是忙碌中自我照顾的其他方法。
• 关注当下。把我们的注意力集中到当下是一个强有力的接地气技巧安抚我们焦虑的心缓解恐慌症的后遗症。如果你在一个混乱或嘈杂的地方，试着把你的注意力转移到周围最平静的事情上。也许是房间里喷泉流水的声音，或者是窗外树在风中摇曳的景象。深呼吸的同时，用你的感官把注意力集中在一件事上。如果你周围的一切都太吵了或者太紧张而无法放松，试着给自己做一个小型的手部按摩，把注意力集中在那些感觉上。

在恐慌发作的后遗症期间，练习这三个自我护理的技巧可以帮助我们恢复自我意识，并释放由恐慌发作引起的额外压力和焦虑。