重新思考瑜伽:蜜蜂呼吸技术减少焦虑

我们需要重新思考瑜伽。众所周知，瑜伽可以有效地减轻焦虑。然而，讽刺的是，许多人感到害怕或担心在瑜伽。今天我有一个任何人都可以练习的方法，可以用瑜伽来减少焦虑，这真的道出了瑜伽的精髓。最酷的是，当你重新思考瑜伽时，它会让你深呼吸，而不必把注意力集中在呼吸上。

重新思考瑜伽减轻焦虑

当我教瑜伽时，我的目标是创造一种体验，而不仅仅是一组需要特殊衣服和粘性垫子的姿势。瑜伽的一个重要分支是我们所说的调息法。单词“prana”意为“生命力能量”，“yama”意为“控制”或“克制”。当我们把这两者结合起来，我们就有了一个以呼吸控制为中心的练习（瑜伽治疗焦虑、压力和抑郁）.

但如果你像我一样，你可能会经历焦虑发作和呼吸练习的时候只会加重焦虑．这就是为什么我喜欢这种重新思考瑜伽的技巧;你不必把注意力集中在你的呼吸上。

蜜蜂呼吸法是什么?

有一种古老的瑜伽哼唱技巧叫做梵天调息或“蜜蜂呼吸”。通过这种哼唱方式，我们将注意力转移到声音和感官体验上，这有助于缓解焦虑。正如你将看到的，这个瑜伽技巧会自动拉长呼气，这有助于镇定我们的副交感神经系统。《传统与补充医学杂志》最近的一项研究支持这些生理效应。¹

如何做蜜蜂呼吸技术

1. 仰卧或以舒适的姿势坐着。
2. 用鼻子完全吸气，然后闭上嘴唇缓慢地哼一声。
3. 重复12-15次，直到你感到焦虑减轻。
4. 试着用手指捂住耳朵几圈，然后注意你更喜欢哪种方法。

永远记住，焦虑可能需要通过各种各样的方法来控制。这些技术本来就应该是辅助工具帮助管理压力和焦虑症状但如果你正在经历衰弱的焦虑，请与心理健康专业人士交谈。

来源

1 Maheshkumar Kuppusamya, M.， Kamaldeena, D.， Pitanib, R.， Amaldasc, J.， & Shanmugamd, P.(2017.3.18)。般若调息法对健康的影响-系统综述．检索于2017年8月18日。