易怒，愤怒和焦虑:愤怒管理和焦虑

易怒和愤怒可能与焦虑有关。当我们想到焦虑时，大多数人会想到担心和恐惧。偶尔，我们可能会想到强迫和强迫，但很少有人会想到烦躁和愤怒。最后两个焦虑症状然而，这些问题往往和其他问题一样令人苦恼。事实上，对一些人来说，易怒和愤怒可能是广泛性焦虑障碍(GAD)最令人不安的症状。

易怒、愤怒与焦虑的关系

愤怒，特别是内化的愤怒(或我们感到但不表现出来的愤怒)，已被证明会加剧广泛性焦虑，并使治疗更加困难。¹研究人员推测，这可能是因为焦虑和愤怒都受到消极思维过程的影响，尤其是那些围绕着不确定性的思维过程。²

当情况模棱两可时，结果可能是好也可能是坏，焦虑的人倾向于做最坏的打算。这通常会导致焦虑加剧。有证据表明，容易生气的人也有同样的思维过程。因此，愤怒和广泛性焦虑症可能是同一种有偏见的思维过程的两种表现。——桑娅·德舍内斯^3.

控制愤怒和烦躁有助于减少焦虑

为了有效地控制愤怒、愤怒和烦躁，我们必须首先能够识别这种感觉。一旦我们学会了如何做到这一点，消除烦躁、愤怒和焦虑就会变得简单得多。

愤怒的身体表现包括:

• 握紧的下巴或拳头
• 肩部或背部紧张
• 突然出汗
• 心跳加速
• 脸红:脸红或手、脖子或头部发热
• 头晕
• 颤抖
• 头疼
• 胃痛

当你烦躁或生气时，如何控制焦虑

如果你发现自己突然经历了这些焦虑的身体症状，在心里记下来。意识到你变得易怒和焦虑，然后努力让自己冷静下来。

检查你的呼吸，休息一下

在大喊大叫之前，深呼吸。用鼻子吸气，数到三，然后用嘴呼气，数到四。根据需要重复多次，直到你感到肌肉放松或其他身体症状消退。

如果呼吸不起作用，让自己暂时离开这种情况。暂停一下没什么丢人的。我们知道这很有效——这就是为什么我们要让我们的孩子这么做。花一到五分钟放松你的身体，平静你的思想。通常，只需要简单的休息，我们就能恢复平衡。

其他处理愤怒和易怒焦虑的技巧

要诚实。你的动机并不重要。没有人会评判你——除了你自己。如果是愚蠢或琐碎的事情也没关系。如果那是你发过誓不再为之生气的事，那也没关系。

我们都会生气。我们都会变得易怒。我们都让小事烦扰我们每隔一段时间。然而，通过诚实地面对错误，我们可以更快地克服愤怒，在这个过程中甚至经常嘲笑自己降低整体焦虑水平．

是活跃的。体育锻炼可以消耗能量并释放内啡肽(大脑中让人感觉良好的化学物质)。它也为攻击提供了一个出口。散步，跑步，伸展，或者练习瑜伽。当你完成时，你可能会感到更加放松。

是温柔的。我们都倾向于对自己比对我们爱的人更严厉。易怒和愤怒的爆发是大多数焦虑症的一部分，尤其是广泛性焦虑症。这可能就是为什么这么多身体症状是相同的。我们的身体对这两种情绪的体验可能是相似的。

所以对自己温柔一点。如果你对自己的那种感觉感到愤怒，你就不能放下愤怒。提醒自己，你正在尽你所能，你每天都在努力寻找新的、更好的方法来管理你的疾病。

来源

1. Deschênes, s.s.(2014年7月01日)。愤怒在广泛性焦虑障碍症状和过程中的作用．检索2017年8月17日。
2. Fracalanza, K.， Koerner, N.， Deschênes, s.s， & Dugas, m.j.(2014, 2月28日)。不确定性不耐受介导广泛性焦虑障碍症状与愤怒的关系．检索2017年8月17日。
3. Desjardins, C.(2012年12月4日)。理解愤怒，克服焦虑．检索2017年8月17日。