10个技巧让你在10分钟或更少的时间内减轻焦虑

焦虑，简单地说，就是对未知的忧虑但你可以在10分钟或更短的时间内减轻焦虑。不管你是担心烤箱可能还开着，还是担心你的五年计划，焦虑都表现为身体和情绪上的反应。这可能会让你感到筋疲力尽，不知所措，渴望解脱。为什么我这么累?焦虑和疲劳)．看看这10种方法，在10分钟或更短的时间内减轻你的焦虑。

通过注意你焦虑的表情来减少焦虑

焦虑是一种持续的情绪，它总能通过身体来表达自己。焦虑症状:认识焦虑的迹象)．这种表达可能会导致咬指甲、肌肉酸痛，甚至是头痛。

当你的焦虑发作时，你需要知道如何快速有效地管理它。幸运的是，有一些快速简单的方法可以在10分钟或更短的时间内减少我们的焦虑，并体验一点缓解。

10种方法减轻你的焦虑

1.睡点觉来减少焦虑

我坚信小睡可以解决任何问题。睡眠专家报告说，10-20分钟的小睡对你有最好的好处，比如让你头脑清醒，感觉恢复活力。然而，如果你的睡眠时间超过10分钟，并且想要更深入地处理情绪，专家建议你应该睡上90分钟。打盹时，记得保持身体微微直立，以免陷入深度睡眠。看到这个页面更多关于打盹的信息)．

2.通过感恩来减少焦虑

更高水平的感恩已被证明可以减少焦虑和抑郁。试着写一个词的感恩日记。每天，写下你感激的事情，看着你的焦虑水平下降。

3.用音乐来缓解焦虑

研究表明，音乐可以减轻高度焦虑的人的疼痛。音乐疗法治疗精神疾病)．想想你有过的任何情感经历，我保证有一首歌或专辑帮助你表达自己，找到平静。音乐几乎能瞬间改变我们的情绪。试试像Spotify这样的音乐流媒体软件。他们提供免费订阅和一些特别为改善情绪和减轻压力而创建的很棒的播放列表。

4.减轻焦虑:呼吸

我知道你在想什么，“如果有人告诉我再一次通过呼吸来克服焦虑……”但这真的很有效。beplay官网下载登陆将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子深吸一口气，感觉胃部隆起;当你的胸部上升，腹部下降时呼气。继续这样做，直到你感到深深的、平静的解脱。

5.用笑来减少焦虑

笑，说真的，绝对是最好的良药。在YouTube上搜索小狗、小猫或猴子的视频。你一定会大笑、微笑、减压。

6.通过质疑自己来减少焦虑

我经常注意到，我和我的客户的焦虑都不是基于事实的(担忧是谎言)．把你焦虑的事情写下来，并强烈地质疑。这种情况以前发生过吗?为什么会发生在现在?还有人相信这种情况会发生吗?这种担心现实吗?

7.进入一种节奏来减少焦虑

通常情况下，焦虑会让人分心。为自己设定一个容易完成且需要集中注意力的任务:整理办公桌、回复邮件或做饭。全身心投入一项需要你用连续的动作高效完成任务的活动，并确保你做到了庆祝你的成就不管有多小。

8.减少焦虑:喝水

CalmClinic.com告诉我们脱水可能会以多种方式影响焦虑:

当身体脱水时，它开始不正常的运作。由于血液流动不畅，激素无法到达它们预定的位置。肌肉可能会紧张。由于水分流失(大脑中85%是水)，你的大脑可能会出现虚弱或变化。

当你的身体变得有压力时，你的思想就会变得焦虑。喝光(治疗焦虑:多喝水，少喝咖啡因)．

9.有计划地减少焦虑

凌乱的空间有时反映出凌乱的思想。给你的桌子、公寓或汽车大修一下。如果你周围的环境干净、宁静、令人愉快，你就更容易放松。

10.减少焦虑:行动起来

运动能释放内啡肽，让你感到快乐。研究表明，经常锻炼的人在五年内患焦虑症的可能性要低25%。绕着街区快速走一圈，或者做一些开合跳。锻炼和心理健康)．

你可以在10分钟或更短的时间内减轻焦虑

焦虑很严重，通常需要通过各种资源进行管理。虽然这些方法可能并不总是治愈焦虑症状的灵丹妙药，但它们是免费的，易于使用，快速的资源，可能会为你提供一些即时缓解和改善功能。

如果你感到越来越陷入焦虑，无法通过使用这些干预措施来缓解，可以考虑今天就与心理健康专家交谈(关于如何找到一个好的心理健康咨询师的6个建议)．

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