如何逃离完美主义麻痹的地狱

随着人们与焦虑在美国，我们很容易屈服于这样一种想法:我们做的每件事都必须完美。想想。它是有意义的。如果你像我一样，认为自己是个失败者，认为人们一般不喜欢你，认为你基本上什么事都做不好，那么为什么呢不会你变成了一个完美主义者?这是一种可以理解的，尽管不适应的对恐惧感觉的反应，孤独和异化。但是，追求完美有三个大问题:不可能，它使你瘫痪，它使你的生活如同人间地狱。以下是如何逃离完美主义麻痹的地狱。

完美主义是地狱的特殊形式

追求完美会带来一些严重的缺点。首先，你永远不会满足于你所完成的任何事情。你怎么可能呢?你在按照一个不可能的标准运作，在这个标准中你总是达不到要求，因为无论你做什么，你永远不会把任何事情做得完美。你总是会犯错误;你是人，所有人都会犯错。嘿，我也不喜欢，但事情就是这样。

第二,对失败的恐惧能不能变得这么大，你最后会不会被吓得不敢做任何东西害怕实验、尝试新事物和探索。简而言之，你太害怕生活了。当你太害怕生活时，你往往安于存在;而仅仅为了生存而度过的人生通常是不值得活下去的。在我的生活中，我经历过很多这样的时期，我可以说瘫痪地坐在那里，在基于恐惧的完美主义的泡沫中，太害怕了，看着生活从你身边流逝，绝对是一种生活地狱。

以下是如何逃离完美主义麻痹的地狱

“恐惧是不可避免的，我必须接受这一点，但我不能让它麻痹我。”——伊莎贝尔阿连德

• 接受你所做的一切都是不完美的．正如上面这句话所表明的，我们首先必须接受我们会犯错误，这会让我们感到害怕。这是不可避免的，没有办法。但是，我发现当我能够接受我永远不会把任何事情做得完美时，当我可以从那个地方开始时，任务就会变得更容易一些。至少，我是在一个更贴近现实的范式下运作的。
• 从哪里开始并不重要，只要你从某个地方开始．——我最近写了一篇博客用焦虑症来规划我的一天以及带着焦虑生活和锻炼很像。实际上做锻炼并不难，难的是让自己去健身房。一旦我克服了这个障碍，事情就变得容易了。如果你在恐惧中坐着，被你需要做的事情麻痹，不确定从哪里开始，那就从某个地方开始。如果需要的话，可以从清单上最简单的事情开始，但是要开始。开始做，即使是一件非常小的事情，总比什么都不做要好。
• 把大任务分解成小步骤．计算机编程中有一个概念叫做“粒度”。基本上，它只是意味着把一个复杂的任务分解成更小、更容易的任务。当你面对一个大项目而又不敢开始的时候，这个方法很有用。不要试图解决一个大的、可怕的任务，把你的项目分解成越来越小的任务，直到每一个小的部分都让你觉得可以管理。我的博客都是这么写的。
• 一次只做一件事．——一旦你有了一个可管理的任务列表，试着只关注手头的任务，就好像其他的任务不存在一样。你不可能做到完美(参见第一个要点)，但是，通过练习，你会更好地专注于你现在正在做的事情。把足够多的小任务串在一起，你就会开始把事情完成，而不必把它做得完美。
• 使用时间限制．——不，你不会真的在脸上打卡，虽然听起来很吸引人。时间限制是指在特定的时间内做某件事，然后休息一下。这是一种让你更容易完成任务的方法，因为你知道它只需要“x”的时间。我通常使用30分钟的间隔时间，间隔时间是有计划的休息。
• 奖励自己坚持完成任务．——当我在做某件事的时候，我会有规律地休息，在休息的时候，我通常会用一些小的方式奖励自己。例如，我告诉自己，如果我工作30分钟，我可以休息15分钟，喝杯咖啡。奖励自己的方式(见:不要错过任何一步:庆祝!)可能和我的做法不一样，但只要是你能期待的愉快的事情就行了。工作-休息-奖励系统在你的大脑中建立了一个积极的反馈循环，而且当你知道某件事是有时间限制的时候，它会让你做的事情更容易管理。

学习如何逃离完美主义麻痹的地狱本身就是一个不完美的过程，这就是重点。完美主义是由扭曲的，非黑即白式思维这是一个直接的结果焦虑性障碍而且抑郁症．好消息是，我们可以学会放弃完美主义继续过着作为人类的奇怪生活。当你仔细想想，这才是生活的真谛。

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