焦虑时为未来做计划

当你焦虑的时候，为未来做计划是完全不可能的。麻痹,慢性回避你必须亲身体验，才能真正理解在两耳之间发生的疯狂旋转的感觉。虽然未来的确是不确定的，但作为成年人的一部分，意味着要相当熟练地预测和规划半可预测的生活轨迹:事业、财务、健康、家庭和衰老。

当然，讽刺的是焦虑性障碍这本身是不是一种对未来的不健康的执着——具体来说，是怎样的事情可能在未来的时间里出错。所以，当你感到焦虑时，对未来的规划实际上是与你的未来建立一种新的关系，这是关于合理的准备和放手那些你无法控制的事情。说起来容易做起来难。

当你焦虑的时候，如何规划未来

这并不容易，但经过练习，你可以学会为自己建立一个更健康的未来。下面的建议可以帮助你:

• 学会放松身心紧张是无法完成任何事情的。学习和练习放松疗法定期。
• 列一个清单——我知道我一直在重复列清单，但如果不把它白纸黑字写下来，就没有办法执行任何未来计划。学习如何焦虑的时候要把事情做好包括列表。我用一个叫做Evernote的组织软件工具来简化这个过程。
• 制定一个五年计划想象并(在纸上)计划五年后你想要达到的位置是一个很好的练习，可以开始为自己创造你想要的未来。
• 为压力和焦虑做好准备——人们通常不会做的一件事是预测他们情绪障碍对未来的影响．焦虑和其他障碍的影响至少在某种程度上是可以预测的。为未来的焦虑压力做计划可以帮助你避开一些最糟糕的压力。
• 放弃完美主义完美主义是一种永不犯错的不合理驱动，而这对人类来说是不可能的。相反，想想为什么“做得足够好”比试图做到完美要好得多。
• 寻求帮助——焦虑的人往往如此害怕寻求帮助，但要靠自己做到这一点是非常困难的。其他人的意见在确定目标以及如何实现目标方面非常有用。在规划未来方面，你可能会寻求帮助的人包括朋友、指导顾问、职业顾问、家庭成员、神职人员和治疗师。
• 采取行动--焦虑恢复最终是关于行动的，而不仅仅是思考或计划。实现你未来的目标需要在很长一段时间内采取很多小的行动步骤。所以，制定你能管理的最好的计划，然后走出去做的东西。做点什么，即使是错的，总比什么都不做要好。

即使未来是一个不断变化的目标，你仍然要尽你所能地为它做计划。希望当你有焦虑的时候，这些建议能让你为未来做计划。

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