处理焦虑障碍的注意力问题
我有广泛性焦虑障碍我的注意力也有一些严重的问题。也就是说，我每次专注于几乎任何事情超过五分钟的能力很糟糕。有那么几天，我几乎连两个连贯的想法都想不起来了，我发誓我的大脑都快变成糊状了。
虽然这是真的很多我有一个核心的自我，它在这个世界上运行得相当好，尽管有管理焦虑的压力．也许我也越来越适应做一个中年懒汉了。我不知道。但我认为自己很幸运，因为我能像现在这样正常工作。我知道还有很多人没有这么幸运。
焦虑症引起的注意力问题是可以控制的
在我看来，处理由焦虑引起的注意力不集中的问题有两个主要组成部分:开始和不要超负荷后起步。
我收集了一大堆技巧来帮助你。其中很多都是精神上的捷径，可以绕过焦虑的大脑在我感到不堪重负时冻结或脱离的倾向。
以下是对我有效的方法:
- 多休息一下——我过去常常这样想被生产意味着连续几个小时疯狂地集中精力。但既然我不能这么做，我发现我可以通过短时间的集中和短时间的休息来相当高效。
- 培养专注的容忍度——这听起来可能很有趣，但专注于一件事对我来说真的很奇怪。我不喜欢，而且很不舒服。我正在学习通过集中更多的时间来更好地忍受这种不适，我知道我也可以通过休息得到缓解。
- 在想做和不得不做之间找到平衡——我尽量确保我的每日待办事项清单在我必须做的事情和我真正想做的事情之间有一定的平衡。否则就太麻烦了，对吧?
- 把大任务分成小任务——你以为我只是坐下来写这篇博客吗?哈哈。写这篇文章实际上是六个小任务，我一次做一个。
- 只专注于手头的任务—我学到的最有效的方法之一就是不想想大局。这需要练习，但我已经很擅长只考虑眼前的事情了。
- 笑一笑——我甚至会时不时地嘲笑生活的荒谬。它可能不会帮助我提高效率，但它肯定感觉很好。
尽管我的焦虑症有时会影响我的注意力，但好消息是，我仍然可以找到方法来控制最严重的症状。如果我的老旧疲惫的大脑能学会一些新技巧，你的大脑可能也能。
APA的参考
韦伯，G.(2014年9月17日)。用焦虑障碍管理注意力问题，HealthyPlace。于2022年9月12日从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2014/09/managing-concentration-problems-with-anxiety-disorder上检索到
作者:格雷格·韦伯
亲爱的格雷格，我做了33年的护士，在过去的一两年里，我的记忆力和注意力开始出现严重的问题。我开始犯错误，我工作的公司认为我在吸毒，因为他们一直在对我进行药物筛查。嗯，结果总是阴性的。没有人试图找出问题出在哪里。我有抑郁症，公司有一个咨询师和我谈过一次，得到的答复是“克服它”或多或少……威尔，我犯了一个用药错误，我在一个病人的精神药物上开了太多的药，他们解雇了我，我被迫放弃了行医执照……因为这件事，我已经被孤立了3年，我也不想为我的执照而奋斗。我丈夫对我说“你得想要它”很不高兴。我认为我不能再这样做了，就像我被对待的那样。我已经放弃做护士了。
我想对你表达我的感激，谢谢你分享这个。这是我最近读到的最有帮助的东西之一——相信我，我读了很多关于广泛性焦虑症、重度抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍、成瘾以及所有与精神疾病相关的领域的书。作为一个患有严重精神疾病的“高功能”人，我遇到了困难。困难在于那些目睹了“正常”的我的人，却看不到在歇斯底里的恐慌发作后紧接着崩溃的抑郁中隐藏在被窝里的痛苦之坑。似乎仅仅描述在最糟糕的经历中发生在我身上的事情不足以让其他人相信我有困难。我让同事们目睹我的认知能力、记忆力和注意力障碍，这是一种耻辱。我不要怜悯，只要接纳。在不接受的情况下，我总是在寻找方法来应对和管理我的症状。这个信息很有用——所以“谢谢你!”
这篇博客的发表恰逢其时。我在大学的第二个学期(在线)，有时它变得非常令人不知所措。全日制注册六门课程，扔在无休止的连续恐慌发作足以让任何人想要放弃一些东西!这么说，你是对的。我肯定会尝试把事情分开，而不是试图一次做所有的事情。在我的大部分生活中，我都在与难以忍受的焦虑作斗争(大多是偷偷地)，而学校总是我无法处理的一件事。我希望这篇文章能帮助我克服这些!谢谢:)
格雷格，说实话，我知道你的感受。我想过地狱般的一周。我只是觉得我快要失控了。我找不到东西，一会儿还在哭，一会儿又没事了。非常令人不安。我发现阅读你关于休息的博客对我很有帮助。这将会过去。你会在我的脑海里。谢谢大家