焦虑时完成事情的方法

当你焦虑的时候，把事情做完会感觉是一件非常艰巨的工作。你如何理清你待办事项清单上纠结的事项做他们吗?在这篇文章中，我将探讨一些列出、优先排序和执行任务的策略。

焦虑的人很难把事情做好

为什么会这样呢?对我来说，这是因为我的清单(当我说“清单”时，我很慷慨)是未完成的，完成了一半，需要做的完成在我的脑海里，任务变成了一团模糊的东西。如果你像我一样，你需要一种方法让你脑子里的东西停止转动。以下是一些有用的方法:

1. 把一切都写下来--如果你不知道从哪里开始，就从这个开始。花20分钟，写下你能记住的所有你需要做的事情。不管这件事是需要今天完成还是三个月后完成。把这些都写在一张大单子上。在20分钟内尽可能多地写下来，然后停下来。这是一个时间管理技能．好工作!现在奖励自己完成这一步。这是我经常去买咖啡的地方。
2. 做一个简短的清单从你的主列表中，把所有可以在两分钟或更短时间内完成的事情转移到一个名为“短列表”的单独列表中。这并不一定意味着名单本身很短;这意味着清单上的项目都是简短的任务，你可以在两分钟或更短的时间内完成。例如打电话给银行，打开今天的邮件，启动洗衣机，检查你的电子邮件。
3. 巩固类似的任务——从你的短列表中，把那些自然而然地在一个块中完成的任务分组在一起。这对于跑腿来说是很棒的。你可以去五金店，取干洗的衣服，把昨天租的录像带还回去，然后在银行的自动取款机前停一下。你想把多少个短清单上的项目串在一起都行。通过简单地将相关任务分组，你会惊奇地发现你能完成多少任务。

你的主清单上可能有一些事情不需要立即完成。在旁边画个星号，然后把它们放一边。我们会讲到规划未来在即将发布的文章中。

即使焦虑也能完成任务

好了，名单列够了。我对它的耐心有限。事实上，我的耐心有限。是时候进入执行阶段了。这里有一些方法可以帮助你开始行动:

1. 根据你的能量水平来匹配任务不知道先做什么?花点时间审视一下自己。你的精力怎么样?你觉得累吗?你是否充满创造力和精神耐力?从最符合你当前精力水平的任务开始。当我累的时候，我喜欢打电话。这并不需要太多思考。当我还好但不是很好时，我喜欢跑腿。这比打电话难，但也相当容易。 And on those rare occasions when I feel loads of mental energy, I like to hole up and work on tasks that require stretches of undivided attention. So, what should you start with right now?
2. 更“细粒度”——粒度描述一个大项目分成多少小块，有点像沙子。当你执行清单上的任务时，你会发现自己不知所措。这通常表明任务实际上是几个没有正确列出的小任务。当你感到不知所措，花点时间审视一下手头的任务。它能被分解成更小的碎片吗?
3. 不要试图做到完美当你焦虑时完成任务也包括应对焦虑完美主义．这对患有强迫性精神障碍．关于完美主义，我稍后再讲。现在，我要说的是，做一份普通的工作总比什么都不做要好。专注于手头的任务，完成它，即使它让你感到不满意。这样做是为了创造前进的动力。

焦虑的人还是要活在现实的世界里，做着现实的世界。当你焦虑时，把事情做好的基础是良好的组织。把你脑子里的待办事项列成合乎逻辑的清单。然后想想你完成后会给自己的奖励。现在去。

你可以在他的电话上找到格雷格网站,推特，谷歌+,脸谱网．

身穿深色衬衫的男性照片:FreeDigitalPhotos.net