采取相反的行动来解除焦虑的5种方法

你可以通过采取相反的行动来解除焦虑。相反的行动是一种行为治疗技巧，可以减少自我毁灭倾向．带着焦虑生活可能充满自我毁灭的机会。这里有一些方法可以让我们这些患有焦虑症的人用相反的行动来造福自己。

你不能用你的方式去思考正确的行动，但你可以用你的方式去行动正确的思考。-比尔·威尔逊，来自12步计划匿名戒酒互助社

当你感到被困住时，采取相反的行动

的共同特征之一焦虑性障碍是感觉被困住了，无法做我们必须做的事，或我们想做的事。对我们来说，有做健康事情的冲动，然后简单地出去做它们会短路。

我非常相信以行动为基础的焦虑症治疗。我们不仅不能思考正确的行动，我们也不能感觉正确的行动。换句话说，坐在那里直到我们想做任何我们应该做的事情，基本上是不可能的。

好消息是，一旦我们真正开始做某件事，我们的感觉往往会变得更好。当然，诀窍在于如何开始。

辩证行为技能使你摆脱焦虑陷阱

我曾经参加过一个为期6个月的辩证行为疗法(DBT)门诊强化课程。这种心理疗法最初是用来治疗边缘型人格障碍那些挣扎在自残问题。

DBT是一种基于技能的疗法。当我们学习和练习正确的技能时，我们自我毁灭的想法、情绪和行为可以被成功地处理。我在DBT中学到的最有用的东西之一是情绪调节技能相反的动作．这对于挑战由焦虑引起的慢性、破坏性情绪模式是一个很好的方法。

如何对焦虑障碍使用相反的行动

以下是针对一些常见的焦虑症诱因采取相反行动的5种方法:

1. 当你在商店的时候——如果商店里很拥挤，你感到恐慌，要忍住跑出门的冲动。相反，让自己至少呆上两分钟。你可能会发现，在那里呆两分钟就容易多了。
2. 当你在高速公路上我的建议是当你不知道的时候练习这个有为了尽快到达某个地方。开车上高速公路，保持在右边车道上，开得足够慢，这样你会觉得相当舒服。你会开始焦虑，想要靠边停车。克制住冲动，开车到下一个高速公路出口。每周做一次。当你真正需要使用高速公路时，这可以建立容忍度。
3. 当你情绪低落的时候--焦虑和抑郁往往是齐头并进的。相反的行动对于摆脱低迷尤其有用。我以前的DBT治疗师常说:“格雷格，当你抑郁不想活跃的时候，就活跃起来。”她是一个天生开朗的人，喜欢说这样的话，这让我非常恼火。但她是对的。与抑郁相反的最好方法就是移动，因为抑郁就像铅一样麻痹。站起来活动活动你的身体。绕着街区走一圈。洗碗或吸尘。去健身房，做任何能让血液循环10分钟的运动。 You will feel better afterwards.
4. 当你想发泄的时候——愤怒是我焦虑症的主要原因。这种挫败感和持续的紧张感让我想把气撒在那些真的不值得的人身上。我还发现，猛烈抨击通常会让事情变得更糟。所以，我正在学着走开，这和消灭那些惹我生气的人正好相反。当你想要发泄的时候，停下来，深呼吸。它到底有多重要?这值得你为自己带来额外的悲伤吗?
5. 当你感到孤独——焦虑症带来的孤独感无法向没有亲身经历过的人解释。你甚至不觉得自己是人类的一部分。这是我们最需要伸出援手的时候，这涉及到风险。这是没有办法的，但如果我们用正确的方法，风险是可以最小化的。当我非常孤独的时候，我就去图书馆或咖啡店。我可以和别人在一起而不用和任何人打交道。我还是Facebook上一些很棒的焦虑小组的成员。我发现自己可以在网上谈论一些我可能无法面对面谈论的事情。

对焦虑症采取相反的行动似乎是为了抑制我们的自然反应，但事实是，焦虑经常让我们做出反应而不是回应，而这些反应通常是破坏性的。DBT的反动作技能帮助我们将冲动导向更多的爱，减少自我毁灭的行为。相反的行动是为了不让困难的情况变得更糟，而不是压制。这是良好自我护理的良好基础。

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