无助,绝望吗?事情不必总是这样
在治疗焦虑时，我经常遇到这堵墙:与经常伴随的绝望感和无力感作斗争这是焦虑症最严重的症状．
- 当我觉得事情似乎远远超出我的能力范围时，我如何才能不被困住呢?
如果你既不了解你自己也不了解你的敌人，
你总是会把自己置于危险之中。”
-孙子兵法
我知道有时候我更喜欢用“啦啦啦我甚至不会去感觉你，你这愚蠢的感觉”来应对。那否认。离解。担心。避免。所有这些事情。跟四岁小孩差不多大。所以我必须想办法接受焦虑。
为了能够越过下意识的反应，不去理会，关掉，麻木眼前的一切，直到明显没有任何感觉。
这是一个很容易养成的习惯，不管我对这样做的长期影响有多少了解。
所以当我觉得一切都难以承受时，当我感到失落、孤独、真的非常害怕时，我最需要告诉自己一切都好。我能到那里。它必须是好的。但接下来呢?这正是我所担心的。
治疗焦虑的下一步总是最重要的
让我再说一遍，因为我在提醒自己治疗焦虑的下一步是总是这是最重要的。
有了下一步，任何一种，我不在乎有多简单，通常已经足够开始了处理那些强烈的无力感、绝望感和无助感；如果你能感觉到做某件事时四肢的抽动，或者隐约感觉到有别的东西在那里，也许，如果你能找到另一种选择，你就很难敏锐地感受到这些东西。这是一个步骤，一个方向。
而是要找到治疗焦虑是因为它能改变焦虑的感觉事物/自我/情感/恐惧太多了。我的自我太多了，我存在的不确定性，感觉我一直在下降，仍然无处可去。
对我来说，我的第一反应往往是退缩。尽我所能减少，试着让“太多”消失。然而，这是必须发生的。感觉是这样的必须发生．
如果我足够隐形，如果我走得足够远，如果我可以完全消失，那么一切都会好起来的，不是吗?“太多”将不复存在。我就不用那么努力去感受比这更好的东西，其他的东西，活着的感觉。事情会好起来的，然后…哦,真的吗?有趣。
大约在那个时候，我停下来想，是的，它真的经常是这样的，在我的脑海里。人力资源管理。走错路，回头，多?
当然，通常的情况，还没解决我的焦虑性障碍然而。当我停下来盯着纸上的这些想法时，这几乎是不可能的。我*可能应该研究一下那些……
“应该”几乎总是一个危险的话题焦虑．
有时候焦虑的解决方案需要创造力——让我利用我不确定的资源，不确定我完全信任但愿意尝试。学习如何做更多的事情，而不是逃避我的感受，因为那是无助、绝望和陷入困境的根源。
解决焦虑需要改变观点
不是小的变化，而是180度的wtf。
APA的参考
(2011年5月26日)。无助,绝望吗?不需要总是这样，健康的地方。检索时间为2022年10月26日，网址为//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2011/05/helpless-hopeless-it-doesnt-have-to-always-be-that-way
作者:凯特·怀特
为了克服痛苦的感觉，可以练习许多安静的技巧，但习惯做任何事情，在抑制这种不良的精神状态到一个可忍受的程度上有神奇的效果。所有这些都与以下说法一致:如果不调整对事物、事件、人、世界的认知轮廓，就无法改变情绪状态……缓和烦躁情绪的最好办法是回报对方对幸福未来的希望。不采取任何行动，就不可能以自然的方式使我们的影响具有有希望的动机。正如您所推荐的怀特女士，没有人不会陷入无助和绝望的压力，那负担着各自的焦虑。我们总是应该向前看，即使任何事情严重伤害了我们的自尊。在我看来，人生中每一次痛苦的经历都应该作为教训，将来一定要避免。但同样的意图是效率，如果我们制定了做任何事情的计划，然后我们立即意识到这一点。否则，我们会陷入情绪低落的状态，无助和绝望会关闭任何治愈焦虑的视角。
你好,
天啊，有时候人们真的不能让事情变得简单，不是吗?不管是不是医生，你都不能“假装”摆脱焦虑症。*头桌子*
(话虽如此，你的医生可能非常尴尬地提到了阿德勒(我认为)的理论，即在一种情绪或状态变成现实之前，要“假装”行事。但这不是你可以/应该无缘无故做的事情。)
对于某些人，某些事情，它有它的位置，作为整体治疗计划的一部分。当然这不是一个有帮助的第一步，因为去看医生，和他们交谈可能是一件相当大的事情!听到你没有得到更有帮助的回复，我真的很遗憾。
我想知道的是，你是否认为你可以把你的经历写一篇日记?没有什么能压倒你，但也许足以解决一些“生病和疲惫”。从那里开始工作。也许你已经是了。
对于一些患有社交恐惧症的人来说，一想到和任何人说话就足以引发焦虑。如果是这样的话，那就为自己写点东西吧。
在您知道将面临交互的情况下，有时拥有一个脚本会有所帮助。我不知道你有没有试过这种方法?但是面对书面上让你害怕的情况对人们处理这类事情来说是一个很好的和有用的工具。当然，这要看气氛有多紧张。
它是关于拥有一些东西，不管它有多小，它不是一个解决方案，但对一些人来说，它可以是一个开始，当不适的程度太大，太多无法处理，你最终陷入大脑死亡的时候。我明白。真的。
最好的
凯特
我的社交焦虑(恐惧症)是如此严重，以至于我不得不辞掉我的好工作，但快乐地能够得到残疾。因为要和人接触而焦虑，我已经完全脑死亡了。我简直想不出该说什么....在任何人身上。我的医生告诉我只要“假装精神状态很好，总有一天我会的。”什么?看在医生的份上，我已经厌倦了对人们和表演的恐惧。