焦虑:当我不知道该做什么的时候会发生什么?

管理焦虑:“带着情绪坐着”?

《精神科医生指南:我的大脑是怎么回事》(又名DSM-IV)中完全无用的章节，还是说人比他们各部分的总和更伟大?

有时我很焦虑，不知道该做什么，所以我什么都不做。以防万一我会让事情变得更糟，否则我的恐惧是真的。

你如何处理那些让你困在旧模式中，在岩石和越来越难以忍受的墙之间的非常现实的问题恐慌？

心理学家谈到学会与焦虑共存。但这只是一种想法，一种理论，我不能总是这么做。要是有那么容易就好了!当然，他们的意思是焦虑是一波一波地来的，所以坚持足够长的时间，直到发现它是好的，最终，是克服它，管理事情的一种方法。

带着我的感情坐着让我变得谨慎。我冻结;宁愿保持警惕，也不愿被人猝不及防恐慌症。但把焦虑和发霉的旧鞋子一起推到尘土飞扬的角落并没有更好。

• 恐慌不是一个好的倾听者

我试着倾听内心的暗示;照我说的做，练习接地技巧，或者别的什么。但对于我所知道的每一种应对焦虑的技巧，我的大脑似乎都有一种方法让它看起来难以实现，而且很愚蠢。

我必须强迫自己做一些关于焦虑的事情，以应付。因为没有别的办法了。随着时间的推移，它不会变得更容易。令人安慰的想法吗?我的意思是，要治愈焦虑，时间是必要的，但还不够。

管理焦虑:彻底改变它

把焦虑颠倒过来，就像一个雪球:摇动它。把焦虑放在精神的梯子上，把事情扭转180度;我意识到有更多的选择创伤后应激障碍(PTSD)让我看看。我能想出该怎么做。

最可怕的是恐慌的顶峰。我能做的就是盯着看，想知道我是怎么到那里的，为什么我会在那里，这不是很长的一段路吗?但在这个比喻中，我不会倒下。在最坏的情况下，阶梯变长是因为大脑的恐惧中心(杏仁核)像7月4日一样被点亮了。

当我意识到我要走多远的时候治疗焦虑感觉太远了，好像我还不够快。话说回来，除了尝试，我也没什么别的事可做。

想象这一切都存在于一个连续体上，在一个梯子上，可以阻止焦虑在我的脑海中泛滥到我无法思考的地步。

当我感觉我不能再向前迈一步时，我就会想，上去的一定要下来。

恐慌:身体和大脑相遇的地方

恐慌在血液中流淌它是过山车，也是毒品。就像被达利的子弹射穿心脏一样——我曾经有过的每一种恐惧都让我变得更加复杂。这是一场旅行:所有这些想法绕了一圈，因为这是一个信任的问题，要出去。

有时候，我就是不能迈出这一步;我理智地意识到，我所关心的事情很可能不会发生，但有一个焦虑性障碍这意味着你不能总是访问，更不用说采取行动了。这只是知识。当潮水高涨时，当那些焦虑的情绪高涨时，恐慌是一座堡垒，很容易迷失:在圆圈里，在黑暗中。

但还是有出路的。总有新的一天，新的一分钟，新的一小时。焦虑并不是全部即使我害怕，我也能治疗它。